Чи корисно робити розтяжку після тренування або фізичної активності?
Молочна кислота
Молочна кислота є побічним продуктом анаеробної активності м'язів, з якої вона впадає в кров, досягаючи неактивного серця, печінки і м'язів, а потім перетворюється назад в глюкозу . Наприкінці інтенсивних і тривалих фізичних вправ, може статися так, що м'язи виробляють більше молочної кислоти з часом, ніж серце, печінка і неактивні м'язи здатні метаболізувати.
Концентрація молочної кислоти в крові може збільшуватися до такої міри, що її більше не утилізують активні м'язи: тут суб'єкт сприймає втому, печіння і біль, пов'язані з поганою рухливістю частин тіла.
Це просто питання метаболізму і надлишок молочної кислоти буде утилізований організмом.
Потім з'являється також явище відстроченого початку болючості м'язів, ефект якого впливає тільки на скелетні м'язи. Період відсотків становить п'ять або шість днів.
Як планувати опалення в бойових мистецтвах
Розтягування після тренування
Десять-п'ятнадцять хвилин розтягування після тренування корисні для уникнення дратівливих контрактур і для підтримки еластичності м'язів.
Бажано тримати м'яз розтягнутим, запобігаючи його скороченню і усвідомленню його, а з часом - викликати неправильні пози у суб'єкта, іноді пов'язані з болем.
Пост-тренувальні болі завжди є і розтягування допомагає відновлення м'язів і полегшення страждань, особливо якщо ви проходите постійний цикл навчання. Будьте дуже обережні при найманні позицій розтягування.
Біль ніколи не повинна бути присутнім у будь-якому розтягуванні.
Деякі натяки на типи подовження . Можна розрізняти активний і пасивний тип подовження, що передбачає використання зовнішніх сил. Пасивне розтягування може бути статичним або динамічним.