Безсоння є поширеним розладом, який складається з неможливості засипати і може бути симптомом інших захворювань. Які причини безсоння? Які найбільш ефективні природні засоби для лікування?

Проходять години, а хвилини важать. Ніч на вулиці не припиняє згадувати, як довго. Безсоння є поширеним розладом, який складається з неможливості заснути або знищити нормальний сон .

Часто це викликано стресом, особливо психосоціальним (наприклад, конфліктними відносинами на робочому місці), депресією, зловживанням захоплюючими речовинами, фізичним болем, харчовою алергією, екологічними розладами, звичним хропінням, пов'язаним з наявністю апное сну і струменя. лаг.

Вплив депривації сну

Кондиціонована безсоння означає часту форму хронічної безсоння, яка характеризується поширеним страхом неможливості спати; свого роду порочне коло, через який страх не спати перетворюється на справжню справжню безсоння, викликану спочатку тривожною подією, а потім інсинуацією страху проходження іншої безсонній ночі.

Це рефлексивна емоційна активація, яка змушує суб'єкта легше заснути, коли він не примушує себе це робити, наприклад, коли він знаходиться перед телевізором.

Симптоми безсоння

Симптоми, такі як труднощі з засипанням або постійне пробудження протягом ночі, повинні оцінюватися на основі частоти. Насправді, одним з найбільш поширених способів класифікації безсоння є посилання на тривалість симптомів : транзиторне визначається як та, що триває менше місяця, в короткостроковій перспективі, якщо вона триває 1-6 місяців і хронічна, якщо вона триває більше шести місяців.

Залежно від моменту, коли людина пробуджує, можна говорити про початкову, перехідну або термінальну безсоння .

причини

Причини безсоння можуть бути різної природи. Найбільш частими є:

• стрес
• тривожність
• депресія
• Хвороби та фізичний біль
• менопауза
• Гіперактивність щитовидної залози
• Екологічні фактори
• Прийом наркотиків

діагностика

Діагноз безсоння пов'язаний зі збором симптомів, повідомлених безпосередньо пацієнтом. Тільки на другому етапі, щоб визначити, чи є це первинною безсонням або вторинним розладом іншої хвороби, можна використовувати діагностичні тести, такі як ЕЕГ або полісомнографія, специфічний тест на функцію мозку і спрямований на дослідження серцево-судинних параметрів. і респіратори.

Безсоння відбувається різними способами, тому вона клінічно класифікується з урахуванням принаймні трьох параметрів: тривалості, причин і типу.

ДОГЛЯД ЗА ІНСОННІЮ

потужність

При безсонні корисний седативне харчування центральної нервової системи. Розслаблені страви найкраще подаються в супроводі вуглеводного обіду: цукіні, зелені боби, песто, картопля, приправлена ​​олією, сіллю і петрушкою, маринованим цукіні, фруктовим салатом, що супроводжується кедровими горішками або мигдалем для полегшення сну. Серед поживних асоціацій, корисних при безсонні, ми маємо:

• Різотто з листям салату: смажте салат, нарізаний смужками з маслом і часником, додайте воду і знову закип'ятіть 100 г рису. Препарат готовий через двадцять хвилин;
• Рис і цукіні;
• Карамельне яблуко і глінтвейн, вже згадані в "Лихоманці", але також корисні при безсонні і в станах агітації.

Яблуко з карамеллю: нарізати яблуко з шкіркою на скибочки на сковороді і додати невелику чашку червоного вина, ложку цукру, 2 гвоздики, 2 см палички кориці і шкірку чверті лимона. Він готується на сильному вогні, поки він не буде карамелізований.

• Глінтвейн: до чашки червоного вина відмінної якості додають шкірку чверті лимона, 3 гвоздики,, палички кориці, столову ложку цукру і починають кипіти все. Після початку кип'ятіння він підпалює вино, зберігаючи бактерицидну і антибіотичну силу вина, пов'язану з антимікробною та противірусною дією інших компонентів.
• Картопля і цибуля-порей: цибулю-порей нарізають на шматочки і готують на сковороді з часником і оливковою олією. Через 2/3 хвилини додайте картоплю і ненадовго засмагніть, накрийте водою і дайте їм готувати протягом двадцяти хвилин.

Ви можете дізнатися більше про правильне харчування від безсоння

Трав'яні засоби від безсоння

Деякі лікарські рослини, що використовуються для безсоння, допомагають розслабити нервову або м'язову систему, м'яко порушуючи сон ; інші мають гіпно-індукуючу дію, сприяють сну і продовжують сон, покращуючи їхню якість.

Серед розслабляючих рослин ми знаходимо:

• Меліса : показана для нервової напруги, що впливає на м'язову систему. Листя рослини, багаті ефірною олією, заспокоюють стан тривоги і розслабляють м'язи. Особливо це вказує на його використання, при наявності загальної картини дратівливості, безсоння, викликаного надмірною втомою, нервозністю, передменструальним синдромом, спазмами і м'язовим напруженням;
• Пасифлора : її листя мають заспокійливу і анксіолітичну дію і роблять рослину надзвичайно ефективним засобом боротьби з безсонням, оскільки вони стимулюють сон, без нічних пробуджень, не створюючи відчуття ранкової оніміння і наркотичних ефектів або наркоманії; у разі стресу, тривоги та тривоги; у формах істеричного, фобічного, обсесивного і посттравматичного неврозів;
• Глід і липа діють як спазмолітики, седативні засоби та природні анксиолитики . Їх гіпотензивна дія на серцево-кровоносну систему корисна у випадку безсоння, особливо у дуже нервових пацієнтів, в яких вона знижує емоції, тахікардію, серцебиття, збудження, тривогу.

Рослини, які індукують сон :

• Валеріана : коріння володіють седативними, розслаблюючими і гіпо-індукуючими властивостями, оскільки вони скорочують час, необхідний для засипання і поліпшення якості сну, тому показаний у всіх його розладах, безсонні і тривожності. релаксація і індукція сну;
• Escolzia : її надземні частини (стебло, квітка) зменшують період засипання і забезпечують підтримку гарної якості сну, всю ніч, уникаючи раптових пробуджень. Тому використання рослини вказує на тривожність, стрес, порушення сну (безсоння, нічні пробудження), психосоматичні розлади, дратівливість, вигин настрою, психічні болі, нервозність;
• Хміль : він зазвичай використовується для його заспокійливого впливу на нервову систему і для її седативного дії використовується для поліпшення сну. Сухі квіти можна вшити в подушку, щоб допомогти в безсонні.

Серед gemmoderivati ​​ми знаходимо, що з Tiglio ( Tilia Tomentosa ), вважається природним транквілізатором par excellence. З цієї причини він успішно застосовується в нейровегетативної дистонії і в синдромах тривоги, гіпер-емоційності, дорослої і дитячої безсоння, оскільки має анксіолітичну, спазмолітичну та седативну дію, здатну підвищити якість сну, особливо коли безсоння викликається стресом, нервозністю або серцебиттям.

Ви можете дізнатися більше про те, як лікувати безсоння з фітотерапією

Бах квіти для безсоння

Засоби бах-квітки діють на розумову і фізичну релаксацію, коли думки і побоювання перешкоджають сну; інші - на тривогу і нервову напругу, накопичені протягом дня. Тепер подивимося, які квіти Баха пов'язані з різними формами безсоння:

• Граб : це засіб для людей, які страждають від безсоння внаслідок психічних перевантажень, чий сон не відновлює. Засіб призначений для людей, які відчувають себе виснаженими, втомленими та невмотивованими; хто сумнівається у своїй здатності добиватися успіху кожен день, вони звинувачують "синдром понеділка вранці" (труднощі з початком дня), через рутину, повторюваного і рутинного життя;
• Білий каштан : він призначений для людей, які страждають від безсоння, тому що вони обмірковують ті ж самі думки, не маючи можливості спати. Якщо вони прокидаються, вони більше не засинають, вони не можуть розслабитися, тому що розум повертається до конкретної події. Цей засіб допомагає тим, кого мучать психічні петлі ;
• Impatiens : це засіб для людей, які страждають від безсоння, тому що вони не можуть розслабитися. Цей засіб дається тим, хто проявляє прискорення, які мають проблеми з часом і живуть в очікуванні тривоги. Це призводить до неможливості розслабитися і пристосуватися до гармонійного ритму свого буття;
• Волоський горіх : це свідчить про адаптацію організму до сезонних, кліматичних змін, захищаючи від тиску, який чинить на нас світ. Розлучення, розлучення, виселення, зміна роботи тощо це всі ситуації, які можуть бути джерелом сильного емоційного стресу і викликати безсоння. Цей засіб підтримує в ситуаціях переходу або великих змін;
• Agrimony : ліки для тих, хто прокидається в середині ночі в захваті від тривоги, викликаної внутрішньою мукою, яка прихована від інших. Цей квітковий засіб втручається в тривожне стан, який приходить, щоб запобігти сну або перервати його протягом ночі. Засіб допомагає вирішувати проблеми, не приховуючи їх, даючи спокій і оптимізм у їхній зустрічі;
• Червоний каштан : призначений для лікування безсоння, що виникає внаслідок надмірного побоювання у тих, хто дозволяє собі подолати погані думки, через страх, що може трапитися щось страшне з їхніми близькими. Засіб допомагає розслабитися і утримати тривогу під контролем, стимулюючи розвиток позитивних думок.

Традиційна китайська медицина

У традиційній китайській медицині кожен орган тіла має психічний зміст, що означає, що ми також зберігаємо психічні енергії всередині тіла. Безсоння часто виникає через енергетичні дисбаланси, інтоксикації та погано функціонуючі органи, які завдають шкоди психічній енергії: наприклад, отруєна печінка впливає на легкість сну. На додаток до меридіанів печінки, корисно лікувати ті серця і селезінки.

Акупунктура мобілізує ци, енергію печінки і заспокоює шен, через роботу над цими точками:

- SHEN MEN (на зап'ясті поперечини), який тонізує і регулює кардіальне ци ;

- XING JIAN (між великим пальцем ноги і другим носком), який тонізує і регулює печінку, і охолоджує кров;

- FENG LONG (між нижньою кромкою колінної чашечки і вершиною зовнішньої лодыжки), яка розчиняє вологу, мобілізує ци з селезінки і шлунка, заспокоює шень і сприяє спуску ян .

- TAI XI (між верхівкою внутрішньої лодыжки і ахілловим сухожиллям) тонізує і регулює ниркову ци і очищає тепло.

- TAI CHONG (на задній частині стопи, в депресії між I і II плюсною кісткою), яка регулює і охолоджує кров.

Акупрессура, заснована на принципах традиційної китайської медицини, також може бути хорошим засобом для безсоння.

Ароматерапія при безсонні

Ефірні олії, що використовуються при лікуванні безсоння, окрім полегшення сну і тривалого її продовження, покращують її якість, виконуючи загальну гармонізуючу дію . Вони використовуються як для дифузії навколишнього середовища (1 крапля на квадратний метр спальні), через розслаблюючі ванни (10 крапель у ванні), або через масаж ароматерапії (5-7 крапель у рослинній олії).

• Ефірне масло лаванди: воно примирює сон і дуже корисно в над-збуджених дітей, які засинають з працею. Вона врівноважує центральну нервову систему, тому що вона одночасно є тонізуючою і седативною; спокійна тривожність, збудження, нервозність; виконує ефективне розслаблююче дію при емоційних розладах, безсонні, гіпертонії, тахікардії, стресі.
• Ефірне масло бергамоту : відіграє заспокійливу дію на нервову систему, протидіючи тривожним станам і є ефективним засобом боротьби з безсонням, оскільки він розслабляє, примиряє сон.
• Ефірне масло базиліка : вказано у разі психічної втоми, інтелектуального перегляду; він використовується для протидії тривожності, безсоння, морської хвороби, запаморочення та стресу.

гомеопатія

У разі безсоння внаслідок надмірної розумової діяльності (думки, нав'язливі думки і т.д.): Coffea cruda 5 CH і Gelsenium 9 CH (2 + 2 гранули ввечері, повторювати при необхідності протягом ночі). Якщо замість безсоння відбувається зловживання кавою, може бути навіть їжа: Coffea cruda 5 CH і Nux Vomica 9 CH (2 + 2 гранули ввечері, які необхідно повторити, якщо необхідно протягом ночі). У випадку безсоння з втомою і збудженням на ніч, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 гранул увечері).

Вправи у випадку безсоння

Дуже важливо не змінювати ритм сну, якщо ви займаєтеся спортом на конкурентному рівні. Розрахуйте потрібні години сну, намагайтеся лягати спати кожну ніч і вставати щоранку одночасно. Якщо ви лягаєте спати дуже пізно ввечері, уникайте тривалого сну вранці, оскільки це може призвести до запізнення на наступний день. Якщо ви прокидаєтеся в середині ночі і важко заснути знову, залишайтеся в ліжку і прибирайте, що мучення не є рішенням; краще вставати і робити щось розслабляюче.

Так, до розслабляючих занять перед сном (ніжні вправи, книжка, хороший фільм, музика, догляд за тілом). Протягом дня регулярно займайтеся своєю улюбленою фізичною активністю і уникайте переїдання під час обіду.

Йога - панацея від безсоння, спричинена стресом або складними робочими ситуаціями або проблемами різних видів; також відмінний у випадках кондиційної безсоння, що характеризується поширеним страхом неможливості сну. Конкретні позиції, якщо вони виконуються послідовно, гарантують довготривале розслаблення.

Річард Міллер, психолог і вчитель йоги, створив систему, яка поєднує вікові традиції техніки йоги з недавніми дослідженнями сну. Вона називається IRest, абревіатурою для інтегративної реставрації, практикою, що трансформується (трансформація є принципом шаманських форм, найдавніших психофізичних дисциплін). У цій практиці метаморфічний ефект посилюється, оскільки медитація і йога-нідра поєднуються з психологічною терапією, а трансформація каталізується. Це розслаблююча і лікувальна медитація.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Малі та природні засоби для безсоння

Інші статті про безсоння

> Бах квіти для безсоння

> Безсоння і гіпноз

> Піклуйтеся про безсоння

> Переваги літотерапії при безсонні, в тривожних і депресивних станах

> Натуропатія і безсоння

> Безсоння до побачення завдяки квітці страсті

> Як розрахувати потрібні години сну

> Мелатонін, цинк і магній проти порушень сну

> Природні засоби для літньої безсоння

> Як сприяти дитячому сну

> Безсоння від реактивної затримки, як її подолати

> Продукти для боротьби з літньою безсонням

> Безсоння під час вагітності, причини і засоби правового захисту

> Рефлексологія ноги при безсонні

> Які причини виникнення безсоння у дітей?

> Рожева сіль і мед для безсоння

> Липи проти безсоння

У співпраці з Veronica Pacella для харчування, Alessandra Romeo для фітотерапії, квіткової терапії, ароматерапії