Правильний сніданок для схуднення



Науково доведено, що хороший сніданок еквівалентний зменшенню загальної кількості їжі, що приймається протягом дня, що призводить до зниження відчуття голоду ввечері.

Так що це дійсно правда, що правильний сніданок також втрачає вагу.

Ось чому.

Грелін, гормон, який регулюють вже вранці!

Нещодавно лікарі та науковці побачили, що завдяки першому прийому їжі в день, рівень греліну, гормону, який підвищує почуття голоду, краще регулюється. Ми пояснюємо краще: грелін - це гормон, який був виявлений в кінці 1990-х років групою японських дослідників.

Це білок, що виробляється шлунком, що збільшує дослідження і прийом їжі і зменшує споживання енергії. Гормон практично ворог кожної дієти!

Високі рівні греліну фактично пов'язані зі збільшенням маси тіла, що розуміється як збільшення жирової маси. Цей гормон зазвичай збільшується перед їжею, і було доведено, що насамперед сніданок перешкоджає його виробництву протягом наступних годин.

У двох словах, правильне харчування під час сніданку означає, що у середньому менше апетиту на наступні страви, тому важливо зрозуміти, що правильним сніданком може бути схуднення !

Право інгредієнти, щоб схуднути на сніданок

Так що ж ми повинні їсти, щоб зробити сніданок справжньою, здоровою їжею, яка допомагає нам схуднути? Молоко, йогурт, чай, кава. сухарі, свіжі фрукти і варення, мед і цукор є найпоширенішими інгредієнтами для сніданку. Бріоши, печиво і кукурудзяні пластівці часто включають італійські столи.

Іноді, в найщасливіших випадках, домашні торти і хліб. Останні, якщо ретельно підготовлені, натуральні інгредієнти і органічні або цільнозернові борошна, оливкова олія, йогурт і мед у випадку тортів, натуральні дріжджі, закваска у випадку хліба, є дійсними союзниками збалансованого харчування. Однак, ці продукти можуть приховати пастки і замість цього бути ідеальними комбінаціями для тих, хто хоче схуднути на сніданок, давайте побачимо їх конкретно.

Зелене світло для схуднення на сніданок подається:

  • Т - чорний і зелений чай, які допомагають знизити вагу і багаті антиоксидантними поліфенолами;
  • Печиво та сухарі з непросіяного борошна; так для зернових, якщо вони натуральні, без доданих барвників або добавок. Зверніть увагу на всі додаткові елементи, що знаходяться в коробці: шоколад, мигдаль, фундук або сухофрукти можуть іноді підвищувати кількість калорій;
  • Y білий постний йогурт з медом і свіжими сезонними фруктами. Йогурт, крім захисту і врівноваження кишечника, задовольняє і живить організм;
  • Так, щоб свіжі фрукти : від сезонних фруктів, до ананасів, грейпфрутів, бананів і фруктових соків: вибирайте між кольорами і коктейлями всіх видів, можливо, додавши ядро ​​горіха, створивши сорт Budwig, або з'їли шматочок шоколаду темний гіркий з високим відсотком какао: какао-залізо і фруктовий вітамін С - виграшна комбінація. Вранці ківі - відмінний кишковий регулятор, а також стакан теплої води, що випивається натще з декількома краплями лимона;
  • Кашу з медом і вівсяними пластівцями необхідно спробувати. Приготуйте близько 3 столових ложок вівсяних пластівців у маленькій каструлі над вогнем за допомогою чашки молока або соєвого молока, півсклянки теплої води, трохи солі і нарешті підсолоджуйте медом замість цукру. Харчова, здорова і низькокалорійна їжа.

Червоне світло, зупинка на:

  • Пропуск сніданку: як ми бачили, він не робить хорошого поживного дисбалансу в день і не регулює почуття голоду;
  • B бунтівні упаковки або подібні продукти, якщо вони мають гідровані жири, пальмове масло, консерванти або добавки;
  • Їжте в поспіху, ковтаючи сніданок в машині: краще прокинутися на півгодини раніше і присвятити себе благополуччю свого тіла;
  • Високі дози їжі: відрегулюйте дози відповідно до ваших реальних потреб, тобто, якщо ви сидите в офісі протягом багатьох годин або якщо вам доведеться бігати цілий день, кількість калорій, що вводиться в організм, відрізняється. Уникайте важких і висококалорійних сніданків, гідних тільки найхолодніших країн!

Для здорового сніданку дотримуйтесь цих 5 правил

Відео від Deabyday.tv

Попередня Стаття

Астенія в китайській медицині: причини і засоби

Астенія в китайській медицині: причини і засоби

Життєва енергія в традиційній китайській медицині У традиційній китайській медицині кожен орган тіла має психічний зміст, що означає, що ми також зберігаємо психічні енергії всередині тіла. Таким чином, астенія є умовою дисбалансу енергій, які ми маємо. Кожен орган має свій власний ци, його резерв (який можна підтримувати, збільшувати, зменшувати)...

Наступна Стаття

Безсоння у дітей, чи існують ефективні засоби?

Безсоння у дітей, чи існують ефективні засоби?

Діти, які не сплять, рівні батьки, які не сплять. Безсоння у дітей може стати дуже серйозною проблемою для всієї родини, але що потрібно зробити для її вирішення? Багато що залежить від віку маленької безсонні. Насправді, до трьох або чотирьох років діти мають фізіологічно різний ритм сну / пробудження, ніж у дорослих, і єдиний дійсно ефективний засіб - це чекати, поки вони ви...