Чи пам'ятаєте ви, коли за єдиною ідеєю виконання даної дії потрапляє у вас повзуча тривога, і ви б зробили все, дійсно все, щоб уникнути цього завдання? Зайдіть на місце, візьміть кошти, вирушайте на поїздку і т.д.
Ну, в дуже поганих словах, ви переживаєте атаку попереджувальної тривоги і реалізовуєте стратегію уникнення, пов'язаної з нею: намагайтеся втекти від події, що боялися в усьому, тому що це викликає дискомфорт, аж до того, щоб викликати занепокоєння до від'їзду і допитати сам свято.
Залишаючи осторонь це непристойне пояснення, ми залишаємо слово експерту з цього питання для технічного визначення розладу: " Термін попереджувальна тривога використовується для опису стану тривоги до ідеї того, що треба зіткнутися з більш-менш віддаленим майбутнім. побоювалися ситуацій. Добре, цей тип попередньої тривоги характерний для панічного розладу. Ті, хто страждає від цієї проблеми, як правило, живуть з занепокоєнням - ідея, що їм доводиться стикатися з ситуаціями, які вважаються під загрозою панічних атак, таких як подорожі, водіння в дорозі, виїзд додому, перебування на самоті, вхід у метро в майбутньому., пояснює доктор Спагнуло, психіатр і психотерапевт.
Чому цей тип тривоги слід визнати і навчитися керувати? Перш за все тому, що це передпокій і інкубатор панічного нападу (які часто йдуть за ним через години або дні), а потім для граничного компонента, який він приносить з собою: насправді є тенденція уникати події воно генерує його, не роблячи нічого, крім того, щоб зробити тривожну державу хронічною і спричиняти, іноді дуже серйозне, обмеження особистої свободи.
Крім того, останні дослідження показують, що стани тривоги, які не піддаються належному керуванню, призведуть до скорочення теломер, сприяючи старінню клітин.
Стрес є ворогом нашого мозку, чому?
Просте, але потужне вправу
Очевидно, що розуміння корінних причин тривожних станів - це глибока робота, яка повинна виконуватися в першу чергу людиною і, при необхідності, під наглядом професіонала. Тут ми обмежимося наданням деяких пропозицій і дасть вам їжу для роздумів, які треба реалізувати, коли ви відчуваєте цей особливий тип тривоги.
Ось важлива вправа : як запропонував вищезгаданий доктор Spagnulo перше, що потрібно зробити, це усвідомити нездужання, яке відчувається, думок і страхів, які його відрізняють.
На цьому етапі звертається увага на дихання, оскільки багато методів медитації навчають. Немає стандартного часу, він продовжується доти, доки не відчується відчуття полегшення, і розірветься цикл "думки, що виникає в результаті тривоги".
Після того, як спокій буде відновлено, звичайні заходи продовжуватимуться, не організовуючи жодної поведінки уникнення. Якщо повертаються засмучуючі думки, повторюють увагу до дихання, поки вони не стають тоншими і так далі.
Суть цієї техніки полягає не в тому, щоб стерти тривогу, а в тому, щоб розпізнати її, керувати нею і повільно відірвати кілька моментів спокійного дихання після дихання.
Відкрийте для себе також корисні асани йоги проти тривоги
Здійснюйте свій власний добробут
Просто так мало? Ні, нам потрібна найважливіша річ: постійне зобов'язання і бажання зіткнутися і вирішити наші проблеми. По-перше, ця вправа здасться марною або тривіальною, тому що уникнути її набагато зручніше: ми не потрапляємо в цей трюк нашого розуму і принаймні даємо йому шанс
Спробуйте самі.
