Їжте перед комп'ютером, погано розподіляйте їжу протягом дня, завжди беріть машину навіть для коротких подорожей, погано спайте, споживайте солодкі напої: це всі звички відгодівлі.
Давайте перейдемо до особливостей, щоб дізнатися більше про тему.
Дії, що відволікають мозок, роблять вас жирними
Діяльність, яка відволікає мозок під час їжі, призводить до збільшення споживання їжі і, як наслідок, може зробити вас жиром.
Дослідження, нещодавно опубліковане в Journal of Health Psychology, вказує пальцем, перш за все, на звичку їсти під час прогулянки по будинку.
Під час їжі, ви повинні бути зосереджені тільки на цій діяльності . Шкуруючи, гуляючи, їдя перед телевізором або перед комп'ютером, харчуючись їжею, сидячи за столом, прокручуючи електронні листи, розмовляючи на WhatsApp під час обідніх перерв: це всі звички, які відволікають мозок, змушуючи нас споживати більше їжі, ніж потрібно, та / або викидати нас більше, ніж потрібно, та / або викинути нас більше на неправильних продуктах; отже, це всі звички, які змушують вас набирати вагу.
Перейдіть на дієту: які помилки слід уникати і як уникнути схуднення
Інші звички, які роблять вас жиром
Існують численні інші звички, які в довгостроковій перспективі змушують вас жиру. Давайте з'ясуємо.
Пропустіть сніданок
Сніданок є дуже важливим прийомом їжі і ніколи не слід пропускати. Ті, хто не їсть сніданок, прагнуть приїхати голодні в обідній час і їсти набагато більше протягом дня .
Отже, не снідаючи це звичка, яка робить вас жир. Збалансований сніданок повинен приносити близько 20/25% вашої щоденної калорійності.
Їжте занадто багато на вечері
Вечеря часто є найбільш трудомісткою їжею, але вона не повинна стати найпоширенішою частиною дня. Фактично, їжа, яку ми споживаємо ввечері, має тенденцію утилізуватися повільніше. Таким чином, на обід ви ніколи не повинні перевищувати 25% -30% від щоденних калорій. Ще одна звичка, яка змушує вас жиру, - їсти занадто пізно, перед сном.
Завжди покладайтеся на транспортні засоби, навіть для малих подорожей
Завжди беріть машину або громадський транспорт і ніколи не гуляйте пішки - це ще одна з шкідливих звичок, які роблять вас жирними. Також постійно піднімайте ліфт, завжди уникаючи сходів.
Це всі звички, які, значно зменшуючи наші шанси на рух, сприяють збільшенню ваги.
Вживають алкоголь
Алкогольні напої мають різні негативні наслідки для організму, серед яких - внесок у збільшення ваги, через багато калорій, які вони містять.
Споживання солодких напоїв
Споживання солодких напоїв - це ще одна звичка, яка робить вас товстим, і ми повинні не тільки думати про коктейлі та безалкогольні напої, які є негативними для здоров'я з різних точок зору, але й у фруктових соках, підсолодженої кави та чаю, підсолоджених трав'яних чаях і так далі.,
Не кажучи вже про звичку підсолоджувати молоко, їжу, яка вже природно містить цукру і тому не повинна бути підсолена.
Щоб гідратувати себе, потрібно пити переважно воду; Чай, трав'яний чай і кава, у потрібних кількостях, добре, але будьте обережні з якістю та кількістю підсолоджувача, який ви використовуєте.
Спати мало
Низька гігієна сну і недостатній нічний відпочинок стимулюють вироблення кортизолу, що спонукає нас більше їсти; отже, це ще одна з звичок, які роблять вас жиром.
Коротше кажучи, після здорових звичок це найкращий спосіб схуднути і залишитися у формі.
