Тіло дорослого містить близько 25 мг магнію; більше половини зустрічаються в кістках, близько третини в м'язах, решта розподіляється переважно в крові, в печінці, в нирках і в травному тракті.
Тому магній є дуже важливим для здоров'я всього організму, але перш за все для розвитку і благополуччя кісток.
Це також важливо для збереження здоров'я м'язів, в тому числі з найбільш важливих м'язів, які ми маємо: серця.
Вплив дефіциту магнію
Розповідають про дефіцит магнію, коли концентрація в плазмі становить менше 1, 9 мг / дл.
Симптоми дефіциту магнію різні і неспецифічні ; тобто вони є загальними для багатьох численних патологічних станів. Найвідомішими є:
> астенія,
> дратівливість,
> пригнічений настрій,
> спазми м'язів,
> поштовхи,
> безсоння.
У разі вираженої гіпомагніємії також можна виявити порушення ритму серця та артеріальну гіпертензію .
Під час вагітності дефіцит магнію може викликати скорочення матки, що призводить до ризику передчасних пологів. У жінок фертильного віку недостатній запас магнію часто асоціюється з болючим передменструальним і менструальним синдромом.
Чи знаєте Ви вищий магній?
Запобігання дефіциту магнію
Для запобігання дефіциту магнію, перш за все необхідно дотримуватися дієти, багатої овочами, особливо сезонними фруктами і овочами, олійними культурами, бобовими та цілими зернами.
Більша частина магнію, присутнього в зернових культурах, втрачається шляхом рафінування, що є ще однією причиною, щоб уникнути занадто складних борошна .
Какао також особливо багатий магнієм і, отже, шоколадом, особливо надто темним шоколадом. Магній також можна отримати з рибних продуктів, м'ясних і молочних продуктів. Таким чином, цей мінерал є повсюдним, але він зустрічається переважно в рослинах .
Коли магнію, взятого з дієтою, недостатньо, можна використовувати специфічні добавки. Магнійний препарат рекомендується особливо під час вагітності, у разі болючого передменструального синдрому та у жінок в менопаузі.
Іншим фактором ризику дефіциту магнію є надмірна пітливість ; тому добавки, що містять цей мінерал, також рекомендуються людям, які практикують інтенсивну спортивну діяльність, а також тим, хто страждає гіпергідрозом (надмірне потовиділення).
Є деякі лікарські трави, які допомагають запобігти і виправити дефіцит магнію, наприклад, кропиву, пажитника і екзекетуса. Якщо ви вагітні, ніколи не використовуйте трави без попереднього звернення до лікаря; фактично деякі рослини можуть бути шкідливими протягом дев'яти місяців вагітності.
Вплив надлишку магнію
Надлишок магнію, викликаний харчуванням, дуже рідкісний, практично неможливий. Це, швидше за все, викликане занадто високим рівнем вживання магнійвмісних добавок; додаткова причина не сприймати ці продукти легко; перед вживанням добавок завжди доцільно звертатися до фахівців, наприклад, з використанням солі Epsom.
Симптоми надлишку магнію подібні до симптомів дефіциту; наприклад, може з'явитися діарея, спазми в животі і нудота.
Пацієнти з нирковою недостатністю більш схильні до ризику токсичності магнію, оскільки нирки не в змозі усунути надлишок мінералу.