Верхню частину тіла і нижню частину з'єднуються двома суглобами, які зв'язують таз з ногами через голівки двох стегнових кісток, і ці суглоби приймають загальну назву стегна або, в анатомічному плані, тазостегновий артикуляцію.

Щоб забезпечити нормальне функціонування стегна, кісткова порожнина під назвою котіле містить структуру суглобового хряща, волокнисту; Те ж саме відбувається і для голови стегнової кістки, сфероїда, також покритої хрящем і приєднаної до чашки зв'язкою. Є 5 тазостегнових зв'язок, всі вони мають диференційовану форму, положення і функції.

Як правило, реабілітація кульшового суглоба необхідна після середньо-малих або серйозних травм або після операції. Травми на роботі, надмірні та дегенеративні навантаження, спортивні травми, ерозія та зв'язково-хрящова дегенерація через погане старіння, поганий спосіб життя або не ідеальна генетика .

Можна сказати, що рутинні вправи для хірургічної реабілітації хіп є одними з найпростіших, в межах досяжності, і можливі як в приміщенні, так і на відкритому повітрі, оскільки кілька інструментів, які можуть знадобитися, можна знайти практично скрізь.

Деякі методи реабілітації стегна

На додаток до реабілітації окремих зв'язок і підтримання здорового середовища капсули хряща (некислотного та недекальцированного), ми повинні відновити сили, масу і тонус до м'язів після відпочинку або медичного втручання .

Ось серія вправ, які можна зробити в цьому сенсі.

> Ми знайдемо поверхню, трохи підняту від землі, для висоти, яка може змінюватися від 10 до 20 сантиметрів принаймні на початку. Для цього ідеально підходить тротуар. Ми будемо лежати на цій поверхні ногу щодо стегна, яка повинна працювати, і ми зробимо силу, піднявши іншу ногу з землі, а потім повернувшись вниз після короткої паузи підвіски. Ця вправа може бути повторена і реалізована шляхом збільшення висоти підйому відповідно до сили наших м'язів і зв'язок.

> Щоб відновити рухливість до голови стегнової кістки в гнізді чашки або вертлюжної западини, ми повинні повільно відновлювати рухи відведення і приведення . Ось проста вправа: ми будемо використовувати опору, як стілець або спинку лавки, і ми будемо відпочивати рукою на стегно, яке має працювати. Знайшовши опору, ми піднімемо ногу з землі, поки коліно не згине вперед на 90 градусів. Пауза, повернення до природного відпочинку, повторення.

Тепер ми описуємо дві вправи, які ми можемо робити, лежачи в зручному положенні, можливо, на самому початку нашої реабілітаційної терапії. Ляжтеся і обличчям вгору, з розпростертими ногами, ми будемо повільно і м'яко ковзати, обережно не примушуючи, щоб п'ята ноги була реабілітована до погоди, в безперервному і повторному русі. Інша вправа дати тонус м'язам - підкласти товщу під коліно, наприклад, подушку, і підняти ногу з землі, а потім повернути її вниз.

> Якщо ми комфортно працюємо лежачи, ось ще дві зручніші комфортні вправи . Перший - підняти ногу з землі на кілька сантиметрів і відкрити ногу вбік, доки це можливо, не завдаючи болю. Це відмінне заняття з відведення і аддитивних вправ. Інший, можливо, починаючи з того ж розслабленого положення, полягає в тому, щоб помістити об'єкт, як подушку або м'який м'яч між колінами, і затягнути поступово збільшення. Сила нашого захоплення розповість нам про рівень реабілітації, який ми досягли.

> Ось ротація, яку ми можемо зробити стоячи, просто щоб дати більше динамізму. Зробимо це біля стіни, для безпеки, у разі нестабільності і ризику втрати рівноваги. Все дуже просто: ми переходимо ноги, проходячи через ногу, яка повинна була працювати за здоровою ногою і повільно нахилятимемо верхню частину тіла до здорової ноги, що викликає здорове розтягнення іліотибної фасції .

> Ми повертаємося до лежачого положення, цього разу на животі і з розширеними ногами. Тепер ми піднімемо ногу з землі, зігнувши коліно назад на 90 градусів. Вправа виконувати повільно, щоб зробити роботу глютеї і, як ми поліпшуємо, ми можемо додати ваги до щиколотки.