Що таке програма пам'яті для супермарів

" Діти навчать вас щось про себе. Вони навчать вас, що ви здатні до глибокого співчуття, а також, що ви, звичайно, не доросла людина, спокійна, мила, компетентна і чітка, що ви собі уявляли, перш ніж стати матір'ю " Шонда Мораліс, автор Книга "Уважність для Супермам" (видавництво The Meeting Point), а також психолог і психотерапевт, цитує Гаррієта Лернера не випадково.

Щоденне життя часто призводить, перш за все, до працюючих жінок і багатозадачних матерів двадцять першого століття, щоб зустрітися з днем ​​з автопілотом .

Крім того, що це фізично небезпечно, воно також може бути причиною невдоволення і розчарування, яке триває з часом, і, не вичерпуючись, може призвести до психічних станів і негативних настроїв, таких як пасивність, інерція, тривога і депресія.

Практика «уважності», розуміється як усвідомлення і фактична присутність в тому, що таке і в чому робить, може допомогти змінити цей стан речей, приносячи не тільки оптимізм і добробут, але і виконання, самооцінку, радість і подяку за себе і за те, щоб ділитися з дітьми та партнерами. Насправді варто витрачати час на те, щоб прочитати цю книгу, тому що, після сторінки, ви навчитеся застосовувати на практиці прості і короткі вправи повсякденної уважності .

П'ять хвилин щоденної медитації

Як повідомляє Шонда Мораліс, " те, що я неодноразово спостерігав, - це те, що п'ять хвилин на день медитації є достатніми, щоб мати ясні і переконливі результати ". Практика уважності змушує нас дистанціюватися від автоматичного пілота і запрошує нас усвідомлювати, що відбувається в «тут і зараз», в кожну мить дня.

Бути присутнім означає бути на 360 градусів, навіть у ті моменти, коли діти дійсно втрачають самовладання, а також, коли вони приймають каву, коли вони готують, роблять свою пральню або миють посуд, вони роблять бойові подушки всі разом на латиську або закінчують день з гарним келихом червоного вина.

Вдячний пробудження

Початок дня належним чином є фундаментальним, особливо для матерів, це перша беззаперечна відправна точка книги.

Материнство є "хаотичним і прекрасним, роздратованим і блаженним", але справа в тому, що про нього не говорять: навколо ЗМІ знімають фотографії і відео досконалих і чудових матерів, але насправді це не так. Сумніви, моменти невизначеності, помилки, важкі моменти існують не тільки там, але вони також повинні бути спільними, тільки таким чином ми можемо знайти підтримку, співучасть і союз з іншими матерями або батьками в цілому і долати конфлікти.

Іноді вистачає навіть двох слів під час переходу дітей до гнізда, щоб отримати деякий комфорт і розпочати вихідний день на правій нозі. Так, тому що сказати спасибі світові і життю вже тоді, коли відкриваються очі, є актом фундаментальної вдячності . Ви коли-небудь намагалися дати собі п'ятихвилинний ритуал, щоб спробувати свій перший славетний напій гарячої кави?

Щоденні зв'язки з родиною

Сім'я стає вправою в терпеливості і практиці толерантності : все менше і менше моментів, коли мати знаходить час, щоб залишитися наодинці з собою, навіть десять хвилин, щоб розслабитися, прийняти ванну або душ або просто нанести лак для нігтів. Все стає пріоритетним, несподіваним, розривом у балансі та звичками, спрямованими на себе.

І саме тут - саме в тимчасовій рамці, що відокремлює прибуття в кінці дня, засмучений на дивані, тримаючи гарячий трав'яний чай і ноги на столі, і крик, що відлуння від поверху вище, як невблаганна сирена - все ще зростає, усвідомлюючи, що навіть під час дратівливої ​​частки певних "особливих моментів, перерваних" криком, відродженням, потребою, людина може продовжувати здійснювати усвідомлення і "медитацію".

Шонда готова нагадати вам, що музика, танець і гра можуть негайно розсіяти всю гіркоту!

Зв'язки з собою і світом

У моменти більшого розчарування, коли нічого не видно на горизонті, щоб триматися, коли навіть посилення уважності на практиці стає важким, одне залишається, безстороннім, як упевненість: час змінює все.

Через слова автора і її особистого життєвого досвіду ми розуміємо, що ми можемо зробити це гідно навіть перед обличчям дуже великого болю, потужних відчуттів і періодів емоційного виснаження.

Регулярна практика уважності може допомогти, тому що вона пропонує важливі зв'язки між собою і світом, вона дозволяє знайти або знайти через серію практичних і простих щоденних вправ той центр, який іноді більше не можна почути, це притулок. Спокою, місце тиші і миру в розпал бурі.

Правильний шлях до кінця дня

Свідома пауза, повна вдячності вранці, знаходить свого співрозмовника у вечірній перерві, що матеріалізується у склянці вина . Іноді, як стверджує Шонда, кава і вино є одними з найкращих засобів для виживання матері .

Тоді є резюме і історія дня: перед засипанням, повертаючись до того, що було зроблено протягом дня, виявляється дуже корисним вправою пам'яті, щоб дати сенс і сенс життю всієї родини.

Потім все може супроводжуватися наближенням до партнера і паузою свідомої прогресуючої фізичної релаксації, скорочення, а потім розслаблення всіх м'язів тіла, від кінцівок до обличчя, протягом п'яти секунд.

"Порядок усвідомлення" завершує книгу і запрошує вас відзначати, тиждень за тижнем, які моменти уважності ви присвятили собі, позначивши наслідки, які вони справили на вас.

Шонда Мораліс - лікар з психології та соціальної допомоги, психотерапевт, що спеціалізується на розладах, пов'язаних зі стресом, та терапії, яка базується на уважності. Він редагував блог Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

Він створив і пропонує курси та семінари для дітей, батьків, вчителів та студентів . Вона живе з чоловіком і двома дітьми в Пенсільванії.