Реабілітація тазового дна: як це робити правильно



Згідно з опитуванням, проведеним нами в 2015 році на 1000 жінок у віці від 18 до 60 років, було встановлено, що тільки 1 з 2 жінок може точно визначити, що таке тазове дно.

Точніше, близько 1/3 насправді не знає, що це та 1/5 це знає, але не знає, як дати правильне визначення .

Тим не менш, половина з них все ще страждають від нетримання сечі, а 35% - дуже високий відсоток - страждають від цього, незважаючи на те, що ніколи не мають дітей, стан, який неминуче змінює тонус тазових м'язів, які підтримують сечовий міхур.

Так, тому що тазове дно або "діафрагма" - це саме те : набір м'язів, смуг і сухожиль у формі гамака, що підтримує все на ньому: матку, сечовий міхур, пряму кишку і піхву.

Що станеться, якщо тазове дно не є тонічним

Відсутність стійкості змінює функціонування цих органів, викликаючи, в залежності від випадку, нетримання сечі або стресу, диспареунія (вагінальний біль під час статевого акту), геморой, ректальне розслаблення, біль під час статевого акту або труднощі в досягненні оргазму.

Оскільки "відсутність знань з боку жінок власного тіла ставить під загрозу доступність профілактичної інформації або в разі потреби", говорить д-р Федерика Грассі з лікарні Сан-Рафаеле в Мілані, перший крок для запобігання пролапсу тазового дна і, нарешті, - зрештою - реабілітації - це знати його і повторно розпізнати, правильні позиції в руці .

Також читайте Аюрведу для підтримки вагітності >>

Як розпізнати тазові м'язи

Чи є тазове дно та промежина однією й тією ж? Так, хоча точніше, промежина - це вся ділянка, що з'єднує анус і піхву, і що ми можемо відчути, взявши стілець і спираючись на одну ногу, стоячи.

Перинум - це частина тканини трохи нижче сідниці, і він «ховає» частину тазових м'язів .

Після того, як його ідентифікували, необхідно зрозуміти, якщо і наскільки вони тонізують : сідайте на край і уявіть, щоб надути балон, зосередившись на русі м'язів нижньої частини живота.

Якщо вони стискаються і піднімаються, це означає, що твердість м'язів дуже хороша ; якщо вони йдуть вниз, то це регулярно, але все одно доводиться вдаватися до тазової гімнастики; якщо замість цього вийде кілька крапель сечі, можна говорити про пролапс.

Ніщо, з яким неможливо негайно розібратися, з кількома попередженнями . Починаючи від піхвових куль, які в поєднанні з вправами Кегеля і правильними позиціями, допомагають як сприймати м'язи, так і правильно стискати їх.

Як робити вправи Кегеля

Найпростіші і найвідоміші вправи, які теоретизували гінеколог Арнольд Кегель у 1940-х роках : це просто серія короткочасних добровільних скорочень, свого роду «черевні м'язи тазу», які відбуваються так: писати і підтягувати м'язи протягом 5 секунд; вивільняють протягом 10 секунд і повторно перераховують ще на 5 протягом усього 10 разів, 3 рази на день.

Якщо ви відчуваєте перші симптоми нетримання сечі, тримайте ноги піднятими до грудей; якщо ви страждаєте від геморою або нетриманням калу, залишайте ноги розтягнутими і паралельними; якщо замість цього ви хочете тонізувати вагінальні м'язи, щоб отримати більш інтенсивний і сприйманий оргазм або протидіяти вагініту і диспареунія, то тримайте їх перпендикулярно тілу ногами на землі.

Вправи завжди однакові, але в залежності від положення в них відбуваються зміни тазових м'язів.

Основні прийоми тазової реабілітації

Навіть якщо ми не знаємо і не говоримо, йога і постуральна гімнастика вже навчають нас, по суті, найбільш правильним позиціям для зміцнення нашої підлоги.

Між всім мостом і кішкою :

Міст : потрібно лежати на ногах разом з ногами і перпендикулярно до тіла, а потім піднімати і опустити таз в 6 разів;

Кішка : сідайте на четвереньки і повторіть цю вправу: вдихайте при вигині спини і опустіть живіт, видихнувши, коли ви відновите нормальне положення і втягніть живіт.

Так, повільно, 10 разів поспіль .

Техніка підйому

Завжди лежайте на спині з подушкою за спиною і уявіть, що у вашому піхві є ліфт.

Затягніть ваші м'язи - як якщо б ви утримували сечовипускання - намагаючись зробити цей уявний підйом вгору.

З кожним скороченням, додатковий план.

Підійдіть до свого максимуму, а потім повільно знесіть його, звільнивши м'язи. Повторіть його щодня протягом 5 хвилин і після першого місяця ви отримаєте перші результати.

У разі посиленого пролапсу - пізнаваного повторним і масовим нетриманням і неможливістю утримувати і сприймати що-небудь всередині піхви - бажано звернутися до фахівця, який може порадити і слідувати за вами в більш підходящої і структурованої реабілітаційної програми.,

Щоб дізнатися більше:

> Зроби сам тазову гімнастику, а не тільки вправи Кегеля

> Тазові гімнастики для лікування диспареунія

> До та після вагітності тазова гімнастика

Попередня Стаття

Діабетичні продукти: що вони є і коли їх приймати

Діабетичні продукти: що вони є і коли їх приймати

Куратор: Cinzia Zedda, іридологічний натуропат Діабет є поширеним захворюванням на Заході. Вона була визначена як одна з головних зол нашого віку, тому пов'язана з "перевищенням добробуту і достатку". Продукти для діабетиків корисні для підтримки рівня цукру в крові і уповільнення поглинання цукрів . Давайте дізнаємося, що вони є. > > Топінамбур...

Наступна Стаття

Китайська капуста, властивості та переваги

Китайська капуста, властивості та переваги

Китайська капуста також відома як Пекінська капуста або Пак Чой або Бок-Чой, а її наукова назва - Brassica pekinesis . Цей овоч належить до сімейства хрестоцвітих, як і інші види капусти, але також як і ракета і ріпа. Його походження втрачається в азіатських землях Китаю та Східної Азії, де можна знайти понад 30 сортів цієї китайської капусти. В даний час він починає тр...