Фолієва кислота є важливим поживним речовиною : наш організм не в змозі синтезувати його, і для цього ми повинні обов'язково прийняти його з щоденним харчуванням.
У зрілому віці потреба в цій речовині становить 320 мікрограмів на добу; Два окремі періоди життя жінки є виключенням, вагітністю і лактацією, коли потреба в фолієвій кислоті збільшується відповідно до 520 і 450 мкг на добу.
Насправді, ті для розвитку дитини є, мабуть, найбільш відомі переваги, пов'язані з достатнім прийомом цього вітаміну, але є й інші причини, щоб не пропустити його, включаючи переваги шкіри .
Фолієва кислота: для чого вона використовується
Фолієва кислота є основним речовиною для синтезу та відновлення ДНК ; багато біохімічних процесів, в яких вона бере участь, також важливі для здоров'я шкіри.
Це демонструється тим фактом, що недостатнє споживання фолієвої кислоти і знижений рівень фолієвої кислоти в шкірі пов'язані з підвищеним ризиком різних дерматологічних захворювань: псоріазу, вітіліго, дерматиту і навіть раку шкіри .
Що стосується пухлин, то асоціація з фолієвою кислотою буде залежати від того, що ультрафіолетове випромінювання сприяє деградації, викликаючи дефіцит фолієвої кислоти в шкірі.
З цієї причини було запропоновано приймати добавки фолієвої кислоти для запобігання цим ракам ; однак, до цих пір не існує остаточних доказів ефективності цієї стратегії.
Фолієва кислота: де вона знайдена
На даний момент найкращим вибором для захисту шкіри фолієвою кислотою є забезпечення достатнього споживання їжею, резервування добавок на періоди, коли потреби цього живлення зростають, особливо в очікуванні та під час вагітність .
Хоча рідкісні, насправді, можливі побічні ефекти, пов'язані з використанням добавок, таких як лихоманка, відчуття загального нездужання, респіраторні проблеми і навіть деякі проблеми зі шкірою, такі як почервоніння, висип і свербіж , не виключаються .
Найкращими джерелами їжі фолієвої кислоти є спаржа, зелені листові овочі та сушені боби .
Пам'ятайте, однак: рівні цього вітаміну мають тенденцію швидко знижуватися під час збереження рослин - ще одна вагома причина, щоб споживати вироби з саду, коли вони ще свіжі.
