Дихання медитації

Дихання і медитація є двома поняттями, які нерозривно пов'язані між собою. Термін дихання означає обмін газу - кисню і вуглекислого газу - досягається між організмом і зовнішнім середовищем . Під час цього обміну нервові імпульси стимулюють скорочення діафрагми, що, відповідно, змінює форму. Купол діафрагми сплющується і тим самим подовжує грудну порожнину. Скорочення інших м'язів піднімають грудну клітку, роблячи її ширшою і глибшою.

Медитація спрямована на уповільнення психічного руху до того моменту, коли розрив між двома послідовними думками може починати сприйматися і визнаватися практикуючим. Взагалі кажучи, дихання під час медитації використовується, щоб заспокоїти розум і розвивати внутрішній мир. Це медитативне дихання можна використовувати окремо або як попередню практику для зменшення відволікаючих моментів перед початком сеансу медитації.

Подивимося, як дихати медитацією

Під час медитації практикуючий зосереджує увагу на русі живота під час вдиху і видиху. Важливо, щоб медитаційне дихання не було змінене або навмисне, але залишалося простим і текучим. Кінець кожного видиху повинен, природно, означати невелику паузу . Важливо не блокувати паузу після видиху, а залишати її плаваючою, щоб запобігти розтягуванню живота і спричиненню хрипів. Практикуючий також повинен подбати про те, щоб не потрапити в стан слабкої летаргії під час паузи, яка слідує за видихом.

Зазвичай, під час паузи після видиху відчувається певний спокій, який резонує в розумі; у самому натхненні думки, як правило, знову хвилюються. Треба навчитися скористатися цією маленькою відпочинком від розуму в паузі після видиху і не дозволити йому відновити своє хвилювання під час наступної інгаляції.

Вправа дихання і медитації

Спробуємо дихати природно, через ніздрі ; мета полягає в тому, щоб усвідомити відчуття нашого дихання, коли воно входить і виходить з ніздрів. Це почуття є об'єктом медитації . Мета полягає в тому, щоб повністю зосередитися на ній, виключаючи все інше. Спочатку наш розум буде неспокійним і зайнятий різними думками. Це пояснюється тим, що ми все більше усвідомлюємо, як наголошується наш розум.

Ми будемо спокусовані слідувати думкам, які виникають несвідомо, але важливо чинити опір, дозволяючи їм йти, повертаючись, щоб зосередитися на відчутті дихання . Якщо ми розуміємо, що наш розум відійшов і слідує за цими думками, ми повинні негайно повернутися до зосередження на диханні. Роблячи навіть 10-15 хвилин в день медитаційного дихання, ми зможемо значно знизити рівень стресу. Це саматична медитація буддійської школи.

Навчання викладача

У йога-сутрах Патанджалі описує вісім фаз розвитку психічного тіла, через практику, як щоденне ставлення до йоги. Одна з цих фаз, пранаяма, є основним засобом для цієї мети, щоб мати можливість контролювати дихання медитації. Цей метод, який полягає у свідомому регулюванні дихання, настільки важливий, що пранаяма є обов'язковою попередньою стадією кожного індуїстського ритуалу. У пранаямі Патанджалі бачить дуже ефективний засіб освоєння розуму і робить його придатним для концентрації, оскільки, добре проведений, він має властивість нейтралізувати думки і розчиняти громіздкі підсвідомі враження. З його словами, " утримання життєвих дихань дозволяє розуму не коливатися ".