Синдром роздратованого кишечника або роздратованого кишечника - функціональний розлад, що характеризується здуттям живота, болем у нижній частині живота і зміненою моторикою кишечника при запорах, діареї або частіше обох по черзі. Інші шлунково-кишкові симптоми різної інтенсивності можуть бути присутніми .

Розлад є дуже поширеним явищем, і причини невідомі . Вважається, однак, що емоційний стрес посилює моторику кишечника і що є люди більш схильні, ніж інші, страждати від розладів, пов'язаних з синдромом роздратованого кишечника під час стресу.

В основному, люди, які повідомляють про симптоми роздратованого кишечника, мають особливу емоцію і дуже чутливі до емоційної напруги. Більше того, деякі дослідження показали, що ті, хто страждає від роздратованого кишечника, можуть відчувати набухання товстої кишки і тому ймовірно, що ці люди мають особливо низький поріг чутливості.

Також виявляється, що існує генетично-сімейна основа, оскільки часто зустрічається більше випадків синдрому роздратованого кишечника в одній сім'ї.

Все це передусім, щоб підкреслити, як нервова кишка часто асоціюється зі стресом, і тому в багатьох випадках не рекомендується виключати повне харчування, яке зазвичай інкримінується з двох причин :

> Ефективність їх повної ліквідації не була продемонстрована.

> Спроба повністю скасувати певні продукти та / або напої може збільшити стрес.

Також читайте Йогу проти роздратованого кишечника >>

Продукти, які погіршують симптоми роздратованого кишечника

Єдиними продуктами, які повинні бути повністю виключені з раціону, є ті, які викликають нетерпимість. Проте, алергії та непереносимість їжі завжди повинні бути діагностовані лікарем.

Речовини та харчові продукти, які все ще повинні бути обмежені :

> Кава;

> алкогольні напої;

> всі продукти та страви надмірно оброблені;

> переварені овочі.

Всі вони є продуктами і речовинами, які погіршують симптоми роздратованого кишечника. Куріння також погіршує розлад .

Також важливо навчитися слухати своє тіло ; іноді це особа, зацікавлена ​​у виявленні їжі, яка викликає у них дискомфорт, і, будучи завжди обережним, щоб не усунути цінні продукти з дієти, ви можете обмежити споживання тих, які суб'єктивно більше дратують, завжди без перебільшення і завжди після консультації з лікарем.

Що, замість цього, це продукти, які можуть допомогти?

Немає чудових продуктів. Однак для полегшення розладів роздратованого кишечника корисно дотримуватися деяких правил гігієни харчових продуктів:

Вживайте п'ять регулярних прийомів їжі в день, три основні страви та дві закуски, уникаючи прийомів їжі та запою.

> Пийте багато води, тобто близько півтора літрів / два літри на день. Цей догляд корисний як у разі діареї, для поповнення рідин, так і в разі запорів, для полегшення проходження кишечника. Заспокійливі і заспокійливі трав'яні чаї можуть допомогти.

> Дотримуйтесь різноманітної дієти і правильного харчування, гарантуючи тілу потрібну кількість клітковини . Іноді ті, хто страждає від роздратованого кишечника, мають тенденцію зменшувати споживання волокна, особливо при наявності діареї; волокна, однак, завжди дуже важливі і, коли є діарея, вони допомагають збільшити консистенцію стільця ; звичайно, ми не повинні перевищувати ні в одному сенсі, ні в іншому, тобто споживання не повинно бути занадто низьким, але не надто високим.