Вправи і техніки дихання

Давайте подивимося, які основні вправи і методи дихання і як вони виконуються.

Діафрагмальне дихання

Дихальна вправа і в той же час техніка дихання представлена так званим діафрагмальним диханням. Як це зробити? Ляжте на спину, зігніть ноги, розслабтеся і почніть дихати. Покладіть одну руку на живіт і одну на груди. Вдихайте носом, роздувши тільки живіт, залишивши груди ще; потім видихнути з відкритим ротом, здувши живіт.

Використання рук використовується для того, щоб ви усвідомлювали рух і розуміли, чи працюєте ви зі шлунком, або якщо ви робите ребра під час дихання. Повітря повинна виходити з рота природним шляхом, наче зітхнення з полегшенням.

Кругове дихання

Для того, щоб виконати деякі кругові дихальні вправи, ми починаємо з поста . Позиція, яку треба взяти, полягає в тому, що він сидить. Один розслабляє і дихає, циркулярно, з совістю. Важливо, що дихання безперервно, без пауз апное між вдиханням і видихом. Вона вдихається солодко, але в той же час широко і швидко.

Повітря не повинна виноситися під час витікання, але вона повинна бути спонтанно виключена. Психологічний образ, що забезпечується, є циклічним ритмом хвиль, які м'яко ламаються на березі.

Енергія дихання

Інша техніка дихання і вправи називають диханням . Це дихальні вправи, які використовують ті, хто займається спортом. Синхронізація ходьби і дихання призводить до численних переваг, включаючи збільшення фізичної енергії та розумової ясності.

Як це зробити? Візьміть комфортний крок і вдихайте чотири рази з темпом. Потім зробіть те ж саме під час видалення. Все не більше п'яти хвилин.