Ми завжди повинні пам'ятати, що м'язи нашого тіла не обов'язково повинні бути такими «трофеями», але перш за все вони є елементами нашого тіла (понад 600), які дозволяють нам виконувати різні життєво важливі функції (включаючи серцебиття).
Тому ми повинні дбати про це . Навіть ті, хто менш «ефектний». Вправа допомагає всім м'язам, але адекватне харчування є абсолютно необхідним для підтримки їх здоров'я. Ось які інші трюки ви повинні зберегти ваші м'язи здоровими.
М'язи, які трюки тримати їх здоровими: що робити
Ось кілька пропозицій, щоб зберегти здорові м'язи:
> Адекватна фізична активність : якщо ви не спортивні, почніть з прогулянок, які поступово стануть більш інтенсивними і швидкими. Або танцюйте, якщо хочете.
> Якщо ви вже займаєтеся спортом, плануйте збалансоване заняття, яке вам підходить : біг або втрата або плавання або щось інше, якщо це робиться правильно, що не є ризиком дергання або неправильної постави, оскільки це може спричинити пошкодження м'язів. Йога теж буде добре.
> Для спортсменів: плануйте тренувальні заняття, пристосовані до вашого рівня фізичної підготовки, переплетені з правильним часом відновлення.
> Різноманітний вид спортивної активності, щоб можна було тренувати всі м'язи : руки (обидві), ноги, живіт, сідниці ... виконуйте повні вправи для всіх частин тіла.
> Побалуйте ваші м'язи: адекватно розтягніть до і після фізичної активності, а чому б і ні, час від часу лікуйте себе масажем . Масажі покращують кровопостачання м'язів, таким чином вони живлять їх і зміцнюють.
> Природні засоби для контрактур і м'язового здоров'я. Основними з них є: арнічний гель, відмінний для ударів і як протизапальний засіб у місцевих умовах; меліси, для розслаблення трав'яних чаїв з протинапруженим ефектом; водорості спіруліни завдяки своєму багатству білків. Можливі амінокислотні, білкові і мінеральні сольові добавки, тільки за порадою фахівців з спорту та харчування.
> Правильне харчування : багаті на цілі зерна, свіжі і сирі фрукти і овочі, білки (з бобових, або грецькі яйця або йогурти, або риба або біле м'ясо).
> Нарешті, висипайтеся, щоб дозволити організму адекватне відновлення.
М'язи, які трюки тримати їх здоровими: чого уникати
Існують певні погляди, які в довгостроковій перспективі можуть негативно вплинути на здоров'я м'язів. Краще спробувати їх уникнути. Ось основні:
> Давати в лінь: сидячий спосіб життя не допомагає кровообігу, поставі або м'язовому тонусу.
> Неправильна дієта: багата насиченими жирами, рафінованими вуглеводами, цукрами і низьким вмістом білків. Без алкоголю.
> Пийте трохи: вода є необхідною для нашого організму, основою для обміну речовин, включаючи м'язи
> Уникайте довгих постів, особливо якщо ви робите це самостійно. Вони збіднюють резерви організму і коротше вони також "розмиють" м'язи.
> Ні для сигаретного диму, щоб гарантувати вашим м'язам правильну подачу кисню.
> Уникайте перетренованості, неправильної постави під час вправ, занять, які не підходять для вашого стану та фізичної підготовки. Запитайте експерта за порадою, який з них найкращий для вас.
