Відновлення ваги після пологів
Профілактика краще, ніж лікування, говорить дуже відомий слоган. Найкращий спосіб уникнути обмеження дієти після пологів - це подбати про їжу під час вагітності, щоб взяти не більше 10/12 кілограмів. Це полегшить відновлення ваги.
Дійсну допомогу для відновлення правильної ваги після пологів дає натуральне грудне вигодовування. Насправді, грудне вигодовування вимагає додаткового споживання калорій 350-500 калорій на день. Цей витрата енергії допоможе матері втратити зайві кілограми швидше.
Здоровий і збалансований раціон разом з активним способом життя зробить все інше.
Так: але як жінка повинна їсти після пологів?
Постнатальна дієта
Матері, що годують груддю, повинні підтримувати дієту, багату білками, злаками та багатьма сезонними фруктами та овочами.
Слід також випивати щонайменше два літри води на день і споживати соупі страви для того, щоб забезпечити правильне зволоження, уникаючи, однак, газованих і солодких напоїв, включаючи фруктові соки, а також, звичайно, весь алкоголь.
Це хороша практика не перевищувати споживання чаю, кави та всіх напоїв з кофеїном. Дієта повинна бути максимально збалансованою і різноманітною, щоб забезпечити все необхідне для себе та своїх дітей харчування.
Нарешті, особливо протягом перших кількох місяців, бажано обмежити споживання продуктів, які можуть викликати алергію, наприклад, шоколад і молюски.
Також з'ясуйте, як вилікувати годування під час грудного вигодовування
Якщо жінка годує грудьми чи ні, занадто обмежувальна дієта відразу після народження не є гарною ідеєю. Тіло потребує повільного відновлення своєї форми. Крім того, занадто багато жертв може негативно вплинути на ваш настрій .
Дайте собі, отже, час і, тим часом, постарайтеся з'їсти якомога більше здоровим чином; уникнути, тобто смажити, занадто продуманих страв і готових страв; обмеження споживання тваринних жирів і солодощів. Аналізуючи свій раціон і виключаючи неправильні звички, досить часто втрачати вагу .
Крім того, навчитися добре харчуватися краще, ніж переживати занадто обмежувальні дієти. Якщо через кілька місяців після пологів кілограми, які потрібно утилізувати, все ще занадто багато, наймудрішим є звернутися до експерта, який зможе визначити слабкі місця вашої дієти і направити вас. Дієта DIY абсолютно не рекомендується.
Проте годування само по собі часто недостатньо. Новим матерям ніколи не вистачає часу, і насамперед їм не вистачає, щоб піклуватися про себе, але варто зробити кілька спроб, щоб вирізати час .
Якщо у вас є шанс, скористайтеся бабусями і дідусями, чоловіками, сестрами, друзями або нянями, щоб взяти пару годин на тиждень для всіх і використовувати їх для виконання деяких вправ, бажано далеко від дому ; якщо ти залишишся в будинку, то, ймовірно, будеш перерваний десятки разів.
Відтворення спорту допомагає вам відновити фізичну і навіть психічну форму і дозволить вам сидіти за столом без зайвих обмежень. Це не потрібно робити в перші місяці життя дитини, в яких часто не вистачає енергії, а також час, але не дозволяють надто багато часу; ви виграєте.
