Дієта набирає вагу врівноваженим чином

Чому б вам не потовстити?

Одного разу, у фітотерапії, продавщиця, відчайдушна леді "Будь ласка, дайте мені деяку ефективну добавку, я не можу жиру". Ах так, тому що якщо для більшості людей, коли мова йде про дієту, це схуднути, є певні люди, для яких найгірший кошмар здатний надіти кілька кілограмів. Жінки, але також чоловіки і багато підлітків у підлітковому віці.

Згідно з нещодавніми дослідженнями, ті, хто їсть все, не порушуючи жодної лінії, не зобов'язані їй особливих заслуг. Дослідження, опубліковане в журналі Nature, показує, що надзвичайна тонкість людей обумовлена дією деяких генів . Як і інші гени, вони були визначені як відповідальні за ожиріння. Але факт втрати ваги також може бути пов'язаний з індивідуальним метаболізмом: насправді, коли він дуже швидкий, неможливо зберігати жири; Не набирати вагу можна також пов'язати з гормональними проблемами, пов'язаними з несправним щитовидною залозою, таким як гіпертиреоз . Або навіть до таких розладів, як целіакія, проблеми з їжею або паразитарні захворювання.

Дієта набирати вагу

Навіть ті, хто бажає набрати вагу, повинні робити це в збалансованому і добре продуманому способі, уникаючи випивки цукрів і жирів, замість того, щоб пройти повз їх дієтолога або дієтолога для консультації. Як правило, дієта, яка дозволяє надягати чилі, багата калоріями, тому ви повинні починати впроваджувати більше 150 на день, до 1000, залежно від випадку. Для цього можна вибрати менше брати білок і більше вуглеводів, які повинні забезпечити близько 50% загальної енергії. Збагачують страви з оливковою олією і першими з гарною дозою пармезану можуть бути корисні трюки.

Ось приклад дієти на відгодівлі

Сніданок : по черзі чай або кава з чотирма шматочками хліба з непросіяного борошна або бутерброд і джем, апельсиновий сік або п'ять сухарів і варення або меду з молоком, який ви віддаєте перевагу. І ще симпатичний шматочок домашнього пирога або пластівців з молоком.

Вранці : перекусити йогуртом або свіжими фруктами або сухофруктами.

Обід : макарони близько 100 грам, або рис 150 грам, з пармезаном, помідорами, оливковою олією; другий білок і приємна порція сезонних овочів з сендвічем або хлібними злаками.

Закуска: 100 грамів темного шоколаду з чашкою молока, бутерброд з варенням або іншим компаньйоном, який ви віддаєте перевагу, або трохи сезонних фруктів.

Вечеря: змінюйте порцію другого білка з сезонними овочами та сендвічем; або перший курс, як суп, макаронні вироби і квасоля, рис і сочевиця, що супроводжується легким другим курсом, на основі овочів. Їжте порцію свіжої картоплі або бобових культур принаймні двічі на тиждень як гарнір.

Добре відзначає : Спорт також масажується: спорт займає 360 °. Спорт не тільки тонізує, але й сприяє формуванню м'язової маси, що явно надає тону і обсяг і форму тілу. На додаток до плавання, яке формує і гармонізує, спорт, який змушує вас потрапити на масу, займається фізичною вагою в тренажерному залі.