Остеопороз - це захворювання, яке атакує кістки, змінюючи їх масу і роблячи їх більш крихкими. Він протікає повільно і з віком погіршується. Остеопороз має кілька причин; Перший - це, безсумнівно, вік, за яким слідують менопауза, сильні гормональні зміни, погана фізична активність, погане харчування, зловживання алкоголем, куріння та ліки, генетичні та спадкові фактори. Запобігання - це перше правило, яке має справу з цією умовою, яка може бути уповільнена, але ніколи не буде повністю переможена.
Фізичні вправи, що проводяться регулярно і послідовно, є першою і профілактичною процедурою при остеопорозі. У цьому випадку йога може виходити з двох точок зору, одна фізична і одна емоційна. Практика йоги, по суті, несе безсумнівні переваги для тіла і забезпечує більшу розумову ясність, емоційне спокій і стабільність.
Десятка позицій йоги, що виконуються щодня, можуть збільшити щільність кісткової тканини.
Як і більшість з нас, ви, можливо, звикли думати, що тільки загальні вправи, такі як ходьба, біг, стрибки і підняття ваги, забезпечують достатню напругу для кісток для підтримки або збільшення їх щільності .
Натомість наукова стаття під назвою « Дванадцять щоденних хвилин йоги для відновлення остеопоротичної втрати кістки » стала несподіванкою. І здавалося, що вона пропонує жінкам ще один варіант для створення кісток.
Що відкрило дослідження?
Дослідники, які розробили це дослідження, виявили, що перевірені переваги йоги, такі як досягнення кращого балансу і координації, корисні для запобігання падінню, що є основною причиною остеопоротичних переломів. Вони хотіли визначити, чи можуть деякі позиції йоги, вибрані ними, збільшити щільність кісткової тканини, застосовуючи напруження на хребті і стегнах.
Дослідники набрали 741 чоловік і взяли участь у дослідженні в Інтернеті в період з 2005 по 2015 рік. Учасникам було запропоновано представити результати аксіальної рентгенівської денсиометрії (DEXA) їх стегон і хребта та інших. лабораторні тести, на початку дослідження. Вони також отримали DVD-диски з інструкціями для позицій йоги і були запрошені записати свої онлайн-йога.
Записи показують, що 227 учасників, з яких 202 жінки, практикували цю процедуру щодня протягом двох років . Їхній середній вік був 68 років, коли вони приєдналися до дослідження, і 83% мали нижчу щільність кісткової тканини.
Повторні сканування DEXA в кінці дослідження показали значне збільшення щільності кісткової тканини в хребті. Також щільність кісток стегна підвищується, але не значно. Жоден з учасників не зазнав переломів кісток або інших травм, викликаних практикою йоги.
Що означають результати?
Незважаючи на перспективність, дослідження, опубліковане в 2015 році в Темі геріатричної реабілітації, не дає остаточних доказів безпеки, що йога може змінити втрату кісткової маси .
Дослідники визнали його недоліки: менше третини учасників дослідження виконували рутинну йогу, практикуючи позиції один день і один день, і з них тільки 43 представили фактичні сканування DEXA, зроблені на початку та закінчення дослідження.
" Результати дають підставу бути обережним оптимістичним, але необхідне більш повне дослідження", - говорить д-р Маріан Ханнан, професор медицини в Гарвардській медичній школі, дослідження якого включає вплив біомеханіки на фізичні функції.
Доктор Ханнан також зазначає, що учасники також були самостійно відібрані, а не випадково зареєстровані. Іншими словами, вони хотіли практикувати йогу. «Чи могли результати бути настільки ж перспективними у людей, яким була призначена йога?» - запитує він. Йога - це діяльність, яка залучає розум і тіло, і для отримання максимальної користі вона вимагає повної відданості .
Ви хочете спробувати цю процедуру йоги?
Позиції, які практикуються в дослідженні, ілюструються нижче. Кожну позицію слід тримати близько 30 секунд, а потім - 30 секунд.
Якщо ви вже практикуєте йогу, ви можете бути знайомі з цими позими. Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, але ви думаєте, що ця рутина варто віддати, ви повинні взяти уроки у професійного інструктора з йоги, щоб дізнатися про нові версії цих позицій і бути впевненими, щоб вони були правильними. уникнути травм. Учасникам дослідження було запропоновано шукати інструктора з йоги Iyengar, який підкреслював вирівнювання тіла та контроль дихання.
DVD, використаний в дослідженні, який також демонструє адаптації пози, які легше для початківців, доступний за $ 25 з сайту sciatica.org, веб-сайту якого керує доктор Лорен Фішман, головний вчений студії.
Джерело: Йога: Ще один спосіб запобігти остеопорозу?