Йога: інший спосіб запобігти остеопорозу?



Остеопороз - це захворювання, яке атакує кістки, змінюючи їх масу і роблячи їх більш крихкими. Він протікає повільно і з віком погіршується. Остеопороз має кілька причин; Перший - це, безсумнівно, вік, за яким слідують менопауза, сильні гормональні зміни, погана фізична активність, погане харчування, зловживання алкоголем, куріння та ліки, генетичні та спадкові фактори. Запобігання - це перше правило, яке має справу з цією умовою, яка може бути уповільнена, але ніколи не буде повністю переможена.

Фізичні вправи, що проводяться регулярно і послідовно, є першою і профілактичною процедурою при остеопорозі. У цьому випадку йога може виходити з двох точок зору, одна фізична і одна емоційна. Практика йоги, по суті, несе безсумнівні переваги для тіла і забезпечує більшу розумову ясність, емоційне спокій і стабільність.

Десятка позицій йоги, що виконуються щодня, можуть збільшити щільність кісткової тканини.

Як і більшість з нас, ви, можливо, звикли думати, що тільки загальні вправи, такі як ходьба, біг, стрибки і підняття ваги, забезпечують достатню напругу для кісток для підтримки або збільшення їх щільності .

Натомість наукова стаття під назвою « Дванадцять щоденних хвилин йоги для відновлення остеопоротичної втрати кістки » стала несподіванкою. І здавалося, що вона пропонує жінкам ще один варіант для створення кісток.

Що відкрило дослідження?

Дослідники, які розробили це дослідження, виявили, що перевірені переваги йоги, такі як досягнення кращого балансу і координації, корисні для запобігання падінню, що є основною причиною остеопоротичних переломів. Вони хотіли визначити, чи можуть деякі позиції йоги, вибрані ними, збільшити щільність кісткової тканини, застосовуючи напруження на хребті і стегнах.

Дослідники набрали 741 чоловік і взяли участь у дослідженні в Інтернеті в період з 2005 по 2015 рік. Учасникам було запропоновано представити результати аксіальної рентгенівської денсиометрії (DEXA) їх стегон і хребта та інших. лабораторні тести, на початку дослідження. Вони також отримали DVD-диски з інструкціями для позицій йоги і були запрошені записати свої онлайн-йога.

Записи показують, що 227 учасників, з яких 202 жінки, практикували цю процедуру щодня протягом двох років . Їхній середній вік був 68 років, коли вони приєдналися до дослідження, і 83% мали нижчу щільність кісткової тканини.

Повторні сканування DEXA в кінці дослідження показали значне збільшення щільності кісткової тканини в хребті. Також щільність кісток стегна підвищується, але не значно. Жоден з учасників не зазнав переломів кісток або інших травм, викликаних практикою йоги.

Що означають результати?

Незважаючи на перспективність, дослідження, опубліковане в 2015 році в Темі геріатричної реабілітації, не дає остаточних доказів безпеки, що йога може змінити втрату кісткової маси .

Дослідники визнали його недоліки: менше третини учасників дослідження виконували рутинну йогу, практикуючи позиції один день і один день, і з них тільки 43 представили фактичні сканування DEXA, зроблені на початку та закінчення дослідження.

" Результати дають підставу бути обережним оптимістичним, але необхідне більш повне дослідження", - говорить д-р Маріан Ханнан, професор медицини в Гарвардській медичній школі, дослідження якого включає вплив біомеханіки на фізичні функції.

Доктор Ханнан також зазначає, що учасники також були самостійно відібрані, а не випадково зареєстровані. Іншими словами, вони хотіли практикувати йогу. «Чи могли результати бути настільки ж перспективними у людей, яким була призначена йога?» - запитує він. Йога - це діяльність, яка залучає розум і тіло, і для отримання максимальної користі вона вимагає повної відданості .

Ви хочете спробувати цю процедуру йоги?

Позиції, які практикуються в дослідженні, ілюструються нижче. Кожну позицію слід тримати близько 30 секунд, а потім - 30 секунд.

Якщо ви вже практикуєте йогу, ви можете бути знайомі з цими позими. Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, але ви думаєте, що ця рутина варто віддати, ви повинні взяти уроки у професійного інструктора з йоги, щоб дізнатися про нові версії цих позицій і бути впевненими, щоб вони були правильними. уникнути травм. Учасникам дослідження було запропоновано шукати інструктора з йоги Iyengar, який підкреслював вирівнювання тіла та контроль дихання.

DVD, використаний в дослідженні, який також демонструє адаптації пози, які легше для початківців, доступний за $ 25 з сайту sciatica.org, веб-сайту якого керує доктор Лорен Фішман, головний вчений студії.

Джерело: Йога: Ще один спосіб запобігти остеопорозу?

Попередня Стаття

Спати без хропіння природними засобами

Спати без хропіння природними засобами

Природні засоби для не храпу змінюються залежно від причин, які викликають цей дискомфорт. Хропіння , або ж просто патологія хропіння, передбачається між розладами сну, і це не тільки нешкідлива неприємність, але й хвороба, що впливає байдуже без розрізнення статі і віку і що серед різних наслідків приносить з собою гіпертонію і хвороби серця . Під час сну, ослаблення тонусу м'язів горла і ретракції задньої частини мови зменшують розмір порожнини, через яку проходить повітря, викликаючи турбулентність і вібрацію гнучкого неба і області глотки, викликаючи хропіння., Без урахування дискомфорт...

Наступна Стаття

Тривоги, природного лікування існує

Тривоги, природного лікування існує

Тривожність є одним з розладів, які рано чи пізно всі ловлять. Існують як характерні схильності, так і контингентні ситуації, які можуть впливати на те, як ми стикаємося з днем, труднощі і бути поглинені тим, що нас оточує, щоб відвести дух і змусити нас відчути наше серце в горлі. Ми можемо вдаватися до природних засобів від квіткової терапії до фітотерапії, щоб заспокоїти тривожні умови і зі спокоєм зіткнутися з нашим невідомим майбутнім. Квіткова терапія для тривоги « У справжньому лікуванні немає д...