Що це означає для перетворення тривоги і як цей процес починається? Перш за все, починаючи з першого етапу: розпізнавання і прийняття симптомів тривоги.
Розпізнати, коли турбота стала постійною, спостерігати, коли людина починає відчувати труднощі з засипанням, помічати, коли апарат, відповідальний за травлення, змінює час його фізіологічних процесів.
Зверніться за психологічною підтримкою, прийняти поведінкову терапію або відвідати групи самодопомоги та поділитися своїм досвідом з іншими людьми з подібною проблемою.
Потім ми повинні переглянути багато наших звичок і розпочати процес трансформації .
Як повернути тривогу? Ось 3 підказки
Стрес є фізіологічною складовою, пов'язаною з нашим часом і енергоменеджментом, але ми рідко пам'ятаємо, що стрес може бути ресурсом, якщо добре керувати.
Коли цей стрес, однак, надзвичайно зростає і не управляється правильно, може розвинутися стан генералізованої тривоги, що є справжнім розладом.
На симптоматичному рівні він проявляється у вигляді тахікардії, труднощів дихання, гуду, головних болів, запаморочення, зниженої здатності до концентрації .
Ось 3 підказки та реальні стратегії для активізації процесу, який підсилює намір змінитися і початок реальної трансформації тривоги .
1. Ходьба, ходьба, ходьба
Це вимагає часу, щоб мати доступ без, але без і якщо, правда. Це вимагає сильних і регулярних намірів. Це вимагає бажання зробити це, навіть якщо ви не знайдете когось, щоб зберегти наш темп, правда. Але перед усіма цими факторами переваги ходьби надзвичайні.
Особливо, якщо у вас є шанс зробити це в районах, що не надто далеко від дерев, лугів, полів, пагорбів, доріжок, ходьба дозволяє зняти свій розум, зосередитися на темпі, на диханні, на навколишньому середовищі.
Це відводить нас від турботи на деякий час, з'єднує нас з землею і робить обидві півкулі головного мозку краще працювати .
Дихання: по дорозі, дихання
2. Регулярно медитувати для перетворення тривоги
Якщо це спорадично, це не дає нам виміру конструктивної практики ; якщо вона хаотична, порушена і навіть нерегулярна.
Медитація перетворює наш розум так, щоб мати форму саду для культивування: ми не хочемо "бур'янів", які бойкотують думки, демотивації, турботи.
Ми можемо добре пояснити цю концепцію, використовуючи хвилі: коли гнів переймається, коли ми дратуємося або щось засмучується, ми випускаємо бета-хвилі; коли конфлікт зростає, мозок йде на гамма-хвилі.
Навчання розуму в стані, вільному від напруги, дозволяє генерувати альфа-хвилі .
Усвідомлення свого дихального процесу є потужним етапом для перетворення тривоги. Емпіричні дослідження особистості показали, що, в порівнянні з немедитаторами, ті, хто практикував медитацію, виявилися значно менш тривожними (Ferguson-Gowan 1976; Goleman-Schwartz 1976; Nidich et al. 1973), зафіксували незначні психосоматичні розлади. забезпечити більшу кількість позитивних настроїв і були менш невротичними за шкалою Айзенка (Schwartz 1973).
3. Звук, як ліки від тривоги
Звук має важливий вплив на мозок, який надходить через механічні коливання через вухо і, нарешті, у вигляді електричного імпульсу.
Звукова хвиля досягає тимпану, потім молоток, ковадло і стремена, проходить через овальне вікно і досягає равлики, де орган Корті перетворює його в електричний імпульс.
Як і прогулянка або медитація, музика грає терапевтичну роль і позитивно впливає на наші пізнавальні, емоційні та соціальні функції.
Щоб зрозуміти, як звук корисний для мозку і допомагає в управлінні тривожністю, нам потрібно потрапити в поняття нейро-пластичності. У неврології це слово вказує на здатність нервової системи модифікувати свою структуру у відповідь на різноманітні внутрішні чи зовнішні фактори . Звук, а точніше вібрація, яку мозок переводить у звук, збільшує нейропластичність, з якою ми здатні.
Це також означає бути здатним по-різному реагувати на емоційний переворот, на переконливу сенсацію. Спів, як підійти до інструменту або прослуховування з правильним доглядом має чудові ефекти на наше тіло-розум зв'язок і допомагає перетворити тривогу в доступну життєву енергію.
