Підготовка марафону



Підготовка до марафону: навчання

Участь у марафоні і, чому ні, закінчення це вважається величезним зусиллям . Принаймні від звичайних смертних. Але це не думка тренерів і спортивних тренерів, які єдині у заяві, що кожен може успішно брати участь у марафоні, якщо він перебуває у фізичному та психічному стані, щоб пройти марафонську підготовку.

Давайте не будемо надто світлі, хоча ... Марафон включає в себе втомлені фізичні зусилля, так що Американський журнал кардіології підкреслює ризик інфаркту міокарда, який подвоюється для марафонця.

Для тих, хто любить біг, марафон - це гонка рас, символ бігу в спорті та культурі. Тренування марафону може тривати кілька місяців, залежно від рівня підготовки спортсмена, більш-менш досвідченого. Хто менш досвідчений, тренується на відстані не більше 35 кілометрів, проїжджає відразу або пробігає на 65 кілометрів на тиждень. Більш досвідчені бігуни біжать на відстані набагато вище.

Відстань, яку потрібно покрити, повинна збільшуватися з днями, до призупинення діяльності за кілька днів до перегонів. Якщо ви відчуваєте біль, ви повинні дати організму час для відпочинку .

Ми розглядаємо конкретні методи навчання в іншій статті.

Що робити до і після гонки

Підготовка марафону включає, крім навчання, набір правил. Споживання вуглеводів збільшується, щоб дозволити організму відкласти більше глікогену . Це припущення слід проводити регулярно протягом тижня, що передує гонці, оскільки надмірна доза вуглеводів може викликати інсулінову реакцію у спортсмена, наприклад, для перетворення глікоцену в жир. Отже, ми знаходимося в хорошій формі, і раси близькі Що робити?

Слід утримуватися від прийому твердої їжі, щоб уникнути ускладнень травлення. Дуже важливо бути гідратованим і евакуюватися перед від'їздом. Це правда, є також ванні кімнати вздовж доріжок, але ви ризикуєте, як сказати, в черзі.

Не забудьте розтягнути і зберегти ваші м'язи теплими. Використовуйте вже випробувану одяг і ніколи не одягайте взуття або одяг вперше. Щоб уникнути почервоніння на паху і сосках, використовуйте вазелін.

Попередня Стаття

Акупунктура і гастроезофагеальний рефлюкс

Акупунктура і гастроезофагеальний рефлюкс

Було підраховано, що в західних країнах принаймні одна п'ятірка людей страждає від симптомів гастроезофагеального рефлюксу принаймні раз на тиждень. Класичними симптомами є ретростернальне печіння і регургітація кислого матеріалу в горлі, які виникають частіше вночі або після їжі. Тільки ці симптоми можуть досягати такої інтенсивності, що вони стають справді виснажливими, викликаючи нічні порушення, які серйозно змінюють якість сну, а також обмеження в повсякденній діяльності. Існує також ряд розладів, так званих &...

Наступна Стаття

Стоматити, симптоми і природні засоби

Стоматити, симптоми і природні засоби

Стоматит - це запалення ротової порожнини, яке може зачіпати ясна, піднебіння, внутрішню частину губ і язика. Часто в супроводі афти і хворобливих пухирів , стоматит може мати кілька причин, включаючи погане харчування або бактеріальні інфекції. Ми відкриваємо природні засоби для запобігання та вилікування. Що таке стоматит Перше, що цікавить, коли хтось чує про стоматит, це різниця, що цей розлад представляє по відношенню до захворювань ротов...