Спортивне харчування
Перед тренуванням або перегонами важливо адаптувати свій раціон після дієти, розробленої спеціально для спортсменів. Паролі: баланс . Енергетичне споживання м'яза насправді особливо високе, коли воно піддається постійній фізичній активності. Тому м'язи загалом потребуватимуть більшого споживання енергії та вітамінів саме тому, що вони практикують багато спорту. Крім того, спортсменка сильно потіє, тому дієти для добре запрограмованих спортсменів вимагають гарної та постійної інтеграції рідин.
На базі спортивних дієт є ті самі продукти, які споживають не спортсмени, але планування їжі відрізняється і забезпечує розподіл, що дозволяє регулярно споживати енергію протягом дня. Тому рекомендується три або чотири скорочені їжі, а не кілька, але багаті. Для постачання кальцію і білків необхідні молочні продукти в кінці кожного прийому їжі. Дуже корисно ввести більшу кількість м'яса, риби і яєць для м'язів і заліза, звертаючи увагу на дози. Основні мінеральні солі, тому достатньо місця для фруктів і овочів. А як щодо спортивних добавок?
Відкрийте для себе переваги натуральних добавок рослинного білка
Спортивні добавки
Тут, коли ми говоримо про добавки для спортсменів, ми маємо на увазі природні добавки для спортсменів, а не псевдо-препарати, приховані в шафках тренажерного залу. Як ми вже говорили в попередньому параграфі, харчування важливе для тих, хто займається спортом. Потреба в « інтеграції » відбувається замість того, коли споживання їжі недостатнє щодо потреб спортсмена або спортсмена взагалі.
Ворогами втоми є мед, пилок і маточне молочко, справжні природні « енергетичні бочки ».
Далі йдуть так звані « адаптогенні рослини », тонізуюче-активізуючі, включаючи женьшень, елеутерококи і гуарани. Пивні дріжджі, багаті вітаміном В, білками і мінеральними солями, є ще одним цінним доповненням.
Дуже добре відома спіруліна, мексиканська лікарська рослина, багата на високоактивні білки, незамінні амінокислоти, провітамін А і вітаміни групи В. По-справжньому природний білок, вітамінний і мінеральний концентрат.
Важливими є добавки для спортсменів, що містять мінеральні солі, речовини, які втрачаються при потовиділенні.
Мінеральні солі та мікроелементи, такі як калій, кальцій, фосфор, залізо, магній, мідь, кобальт - це речовини, що регулюють нервово-м'язову передачу, активність, необхідну для фізичної активності.
І останнє, але не менш важливе, антиоксиданти, що містяться в екстрактах папайї, зеленого чаю, алое вера, ноні, ацероли, шипшини, моркви, зародків пшениці, гранату і соків червоного апельсина, червоного чаю і ройбу.
