Відпочинок важливий для того, щоб дати краще протягом дня: занепокоєння, побоювання і погана дієта можуть змусити нас погано спати і зробити нас нервовими, не зосередженими і менш ефективними на роботі і в студії.
Давайте подивимося, які трави сприяють сну і дозволяють нам добре спати, тим самим покращуючи якість наших днів.
Безсоння: чому важливо відпочивати
Безсоння є дуже поширеним розладом, який зачіпає людей різного віку та статі. Коли ви страждаєте від безсоння, важко заснути, ви часто прокидаєтеся протягом ночі, або у вас є інверсія ритмів сну.
Дорослі повинні спати принаймні шість-вісім годин на ніч : протягом цих годин сон характеризується різними фазами, які слідують один за одним під час відпочинку; остання з цих фаз називається REM-сон, тобто період, який характеризується швидкими рухами очей.
Втрата цієї стадії сну викликає дратівливість і сонливість протягом дня, може поставити під загрозу психофізичну працездатність і негативно вплинути на настрій, навчання, пам'ять і концентрацію, зниження продуктивності на роботі, в навчанні і в звичайній повсякденній діяльності ; отже, щоб мати правильний настрій на обличчя дня і достатньо енергії, щоб витратити протягом дня, важливо, щоб ви відпочивали адекватно протягом ночі.
Причини безсоння можуть бути різного характеру: можливо, ви не спите добре через неправильну дієту, або що труднощі з засипанням залежать від тривоги, турбот або просто незручного ліжка або оточення, яке не сприяє відпочинку через світло або шум.
Якщо безсоння зберігається навіть після виявлення і усунення причин, можна вдатися до фітотерапії і використовувати трави, які сприяють сну.
Трави, які сприяють сну
Вимоги хорошого засобу проти безсоння повинні включати, крім ефективності, також швидку ліквідацію та відсутність побічних ефектів.
Ліки від безсоння можуть викликати сонливість вдень, психічну плутанину, головний біль або наркоманію, тоді як трави, що сприяють сну, позбавлені цих побічних ефектів, коли застосування не продовжується.
Серед трав, рекомендованих для гарного відпочинку, ми зустрічаємо хмель, валеріану, мелісу і пасифлори, часто використовувані разом у вигляді трав'яного чаю.
Хміль ( Humulus lupulus ) - багаторічна трав'яниста рослина, чиї стробіли використовуються. Препарат містить олеорезини, що складаються з гірких принципів, серед яких ми знаходимо гумулон і лупулон, продукти розпаду якого, як видається, відповідають за фармакологічну активність. Хміль використовується для лікування тривоги і безсоння і вважається безпечним препаратом. Воно приймається у вигляді настій або відвару, часто в поєднанні з іншими травами, які сприяють сну, наприклад валеріані.
Препарат валеріани представлений висушеним кореневищем Valeriana officinalis, що містить ефірну олію, валепотріати, лігнани, алкалоїди. Активність валеріани, очевидно, обумовлена різними сполуками, що входять до складу препарату, що використовуються при лікуванні безсоння і тривоги у вигляді водних екстрактів, гідроалкогольних екстрактів, шлунково-кишкових таблеток або трав'яних чаїв.
Меліса - це середземноморська ароматична трава, листя якої містять флавоноїди та ефірну олію. Melissa officinalis використовується в трав'яних чаях разом з іншими травами, які сприяють сну, оскільки він позитивно впливає на тривогу і безсоння, а також покращує смак інфузії і має спазмолітичну дію.
Для сприяння сну можна також використовувати воду з меліси для випаровування на тілі або ефірне масло меліси, наливаючи кілька крапель на подушку або всередину масажного масла, щоб використовувати перед сном.
Для лікування тривожності, що супроводжує безсоння, також використовуються суцвіття та інсульти Passiflora incarnata, багаторічна рослина для сходження. Особи, відповідальні за фармакологічну активність пасифлори, не відомі, але дослідження на цій рослині є заохочувальними щодо седативного та анксіолітичного дії.
Квітка пристрасті береться у вигляді трав'яного чаю або інших препаратів для внутрішнього вживання для лікування розладів сну і нервового неспокою .