Дієти для введення м'язової маси завжди забезпечують високу частку білків, проте білки - не єдині важливі компоненти цих дієт і дієт.
Дієту наносити масу: не тільки білки
Вуглеводи і жири також необхідні для збільшення м'язової маси. Також добре знати, що дуже важко втрачати вагу і масу одночасно ; дієти, щоб поставити масу, насправді, як правило, досить калорійні .
Важко, але неможливо; насправді це не означає, що ви повинні набирати вагу, втрачаючи контроль над своєю вагою, а просто, що коли ви починаєте дієту, щоб покласти масу, ви можете пройти фазу, в якій навіть маса жиру збільшується, а жирні подушки можуть з'являтися на животі і на стегна; Недосконалості, на яких ви потім повинні будете йти на роботу з фізичної підготовки.
Ситуація інша, якщо ви вибираєте дієту з високим вмістом білка і трохи нижче вуглеводів: у такому випадку маса буде набуватися повільніше, але жодних дефектів і жирних прокладок не буде; однак, необхідно звернути пильну увагу на споживання білка, який ніколи не повинен перевищувати 2, 5 г білка на кілограм ваги тіла: ризик занадто сильно перевантажувати нирки і викликати дуже серйозні патології.
Дізнайтеся більше про високобілкову дієту: приклад і рецепти
Загальні правила дієти для масових
Але чи жінки люблять мускулистих чоловіків? Перш ніж задати це питання, хлопці повинні розуміти, наскільки вони і як їм подобаються. Концепція однакова навіть для жінок, які споживають тренажерний зал, щоб виглядати тоноване. Ми нагадуємо вам, насамперед, що незалежно від того, яку дієту ви збираєтеся дотримуватися, застосовується правило внутрішнього прослуховування, яке також передбачає фізичний вимір.
Повторюючи цю концепцію, нагадуємо, що всі дієти для введення м'язової маси вимагають дотримання цих простих правил:
- Пийте багато води , особливо до, під час і після тренування. Прийом води не повинен контролюватися тільки спрагою, ви завжди повинні пити не менше двох літрів води на день.
- Уникайте нездорової їжі ; смажені продукти, фаст-фуди, насичені жири і всі ті продукти, які надають тільки калорії, але не забезпечують харчування, повинні бути обмежені. На практиці ці продукти тільки набирають вагу.
- Їжте регулярно, зазвичай кожні три години. Важливо не віддаляти одну їжу від іншої занадто сильно, щоб забезпечити правильне і безперервне харчування м'язів.
- Завжди пам'ятайте, що добавки не замінюють їжу, але, як випливає з назви, доповнюють їх. Тому не використовуйте їх як замінники поживних речовин, необхідних для росту м'язів і здоров'я.
- Не забудьте гарантувати організму потрібну кількість вітамінів і мінералів, споживаючи достатньо фруктів, сезонних овочів і бобових культур.
- Уникайте DIY. Дієти для введення маси повинні супроводжуватися експертом і калібруватися відповідно до потреб індивідуума і проведеного навчання.
