Незважаючи на те, що є серед бойових дисциплін, цигун (виражений ci-gon з другим голосом на півдорозі між A та O і без проголошення фінального G) включає ряд вправ, які є частиною традиційної китайської медицини.
Насправді, мета потоку вправ полягає в тому, щоб зробити потік ци, або життєву силу, щоб гармонізувати інь і ян аспект нашої істоти, чоловіка і жінки, світла і нічного життя, буття і діяння.
В основному це серія вправ на розтягування м'язів, контроль дихання, адаптація постави і управління вагою, і, нарешті, медитація і візуалізація, всі виражені в дуже динамічній формі.
Це також дуже складна і продумана система, яка не тільки зводиться до короткого ряду вправ для щоденної рутини, які можна легко вивчити в декількох уроках.
Цигун має дуже глибоку духовну і внутрішню сторону, яка зв'язується з енергетичною системою тіла з відкриттям конкретних каналів, головним, але пов'язаним з безліччю вторинних каналів, які відкриваються тільки з часом, даючи можливість ци. протікати по всьому тілу. Переваги, як об'єктивні, так і суб'єктивні, незліченні, як і список вправ.
Тому ми обмежимося описом деяких основних, фундаментальних .
Цигун і концентрація
Тут важлива частина цигун, оскільки ци може бути спрямована через тіло тільки з істинним усвідомленням внутрішніх енергій .
Під час дихальних вправ ми, як правило, починаємо фокусувати всю увагу на центрі грудної клітки, в dandien трохи нижче пупка, або на верхній частині голови. Концентрування розуму в цих точках дозволить тілу досягти високого стану релаксації і таким чином зробити потік ци.
Всупереч тому, що розум уявляє, з логічними і раціональними межами, концентрація всередині дозволяє розвивати зовнішнє вираження .
Цигун і дихання
Вже 600 років до Христа Лао-Цзи визначив правильне дихання як найкращий спосіб освоїти ци. Основне дихання полягає в розширенні черевної порожнини у фазі інгаляції, тому використовують всю ємність легень .
У фазі видиху ми почнемо зі скорочення живота, потім спорожнюємо центральну частину легенів, поки не досягнемо найвищої частини у відповідності з ключицями, які таким чином дозволять плечам розслабитися, а ци - спокійною .
Вранці розминка, ніжний розмах
Обертайте руки і плечі протягом п'яти хвилин, відчуваючи початок руху в тазу. Ноги не задіяні в русі. Повільно повертайте спину в обидві сторони, щоб м'яко масажувати внутрішні органи. Потім тримаючи руки прямо і паралельно землі, ми будемо рухати їх справа наліво, перетинаючи одну руку перед грудьми кожного разу.
Тільки після цього ми випустимо коліна і звільнимо будь-яке напруження, залишивши таз вільним слідувати за коливальним, але завжди ніжним рухом рук. Під час останньої частини ми розглянемо розум і дозволимо енергії в нього втихомирити.
Цигун, тренування відскоку
Протягом приблизно трьох хвилин, тримаючи ноги паралельно один одному для тієї ж ширини плечей, ми будемо м'яко стрибати, залишаючи руки, спорожнілі енергією та волею, коливатись нейтрально і вільно, як шматки тканини.
Повністю розслабте плечі, доки у верхній частині тіла не з'явиться відчуття нуля, який діє як ідеальний фон для потоку ци. Таким чином, ци може тонізувати внутрішні органи, ноги і руки.
Розширений контроль qi
На більш високому рівні, коли людина починає сприймати ци, то існують вправи, пов'язані з диханням і візуалізацією, спрямовують його, розширюють, накопичують і так далі. Хоча ми часто знаходимо описи цих типів вправ в Інтернеті, досвід говорить нам, що вони можуть бути вирішені рідко, без уважної підтримки справжнього вчителя .
