Погляд є одним з наших найважливіших почуттів, що робить нас автономними, що дає нам швидке сприйняття реальності, що нас оточує.
Таким чином, догляд за очима є надзвичайно важливим і допомагає запобігти переродженню і захворюванню простими вітамінами, які вводяться з харчуванням або з добавками .
Вітамін А
Вітамін А є жиророзчинним вітаміном і в природі він зустрічається у вигляді ретинолу, або як рослинний провітамін у вигляді каротиноїдів, які в печінці перетворюються на вітамін А.
Вітамін А міститься в м'ясі печінки тварин, печінки тріски, яєць і молочних продуктів. Каротиноїди містяться в оранжево-жовтих фруктах і овочах, таких як абрикоси, моркву, перець, а також у чорниці і ягодах і в зелених листових овочах, таких як салат, спаржа і брокколі.
Вітамін А необхідний для зору, для клітинної диференціації, для імунної системи, для благополуччя шкіри, для росту зубів і кісток.
дози
- Дефіцит : у разі дефіциту вітаміну А можуть виникнути проблеми зі шкірою, легкої інфекції та більш-менш важких порушень зору, від труднощів нічного бачення до сухості рогівки і кон'юнктиви.
- Передозування : зверніть увагу на надлишок вітаміну А, тому що він може бути доповнений, але ніколи не вище, ніж може синтезувати наша печінка.
- Правильна добова доза варіюється залежно від віку : 0, 4 мг -0, 5 мг для дітей від 6 до 10 років, для хлопчиків і жінок 0, 6 мг і для чоловіків 0, 7 мг.
Вітамін С
Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є водорозчинним вітаміном, необхідним для очей за його антиоксидантними властивостями, які протидіють дегенеративним ефектам вільних радикалів на очах, таких як катаракта і глаукома, виразки рогівки.
Ми можемо знайти вітамін С у свіжих фруктах і сирих або в будь-якому випадку з маленькими вареними овочами, такими як: виноград, смородина, полуниця, ківі, цитрусові, перець, капуста, брокколі, петрушка.
Вітамін С сприяє засвоєнню заліза і виробництву еритроцитів і є незамінним для синтезу колагену, основної речовини для благополуччя кровоносних судин, хрящів, суглобів і кісток.
дози
- Дефіцит : у разі дефіциту вітаміну С можуть виникнути дерматологічні проблеми, слабкість ясен, анемія, носовість.
- Передозування : надлишки вітаміну С можуть викликати гастрит і камені в нирках, але, як правило, оскільки вітамін С є водорозчинним вітаміном, він синтезується дуже швидко, так що важко залишатися в нашому тілі, і ми повинні його часто поповнювати.
- Добова доза становить близько 60 мг для дорослих суб'єктів.
Як давати оздоровчі очі
Вітамін Е
Вітамін Е є ліпорозчинним в природі і являє собою суб-форми, найважливішою з яких є альфа-токоферол . Як вітамін С, вітамін Е також важливий для його антиоксидантних властивостей; він також викликає дегенерацію очних тканин, таких як старечі макулопатії, косоокість, атонія очної мускулатури.
Ми можемо знайти хороші дози вітаміну Е в таких продуктах, як масло зародків пшениці, зернові культури, мигдаль, фундук, оливки, кукурудзяна олія.
Вітамін Е погіршується замерзанням і занадто великою кількістю тепла, тому добре звернути увагу на тип збереження продуктів, що містять його.
дози
- Дефіцит : у разі дефіциту вітаміну Е може виникнути м'язова слабкість, астенія і дратівливість.
- Передозування : при високих дозах вітаміну Е можливі геморагічні прояви, а тромбоцитарні антикоагуляційні явища, увага тому тим, хто приймає антиагрегантні препарати, завжди звертаються за медичною допомогою.
- Рекомендована добова доза становить 8 мг на добу для дорослих.
Дізнайтеся, як приготувати чорничний трав'яний чай для здоров'я очей
Ми захищаємо очі вітаміном В
Вітаміни групи В є важливим захистом для всього нашого організму, особливо вітаміни В2, В6, В12, В9 проводять профілактичну дію проти дегенерації жовтої плями.
Правильний прийом вітамінів групи В надходить з харчування: м'ясо, яйця, печінка, бобові, шпинат. Дефіцит вітамінів групи В може викликати печіння очей, сльозотеча, свербіння.
Тому ми взагалі не недооцінюємо вітамінний дефіцит, тому що багато наших органів працюють належним чином з правильним вживанням їжі, а у випадку спеціальних дієтичних режимів ми пам'ятаємо вікарій з конкретними добавками.
