У одній точці свого життя деякі люди можуть страждати від безсоння або мають проблеми з засипанням .
Безсоння може проявлятися різними способами:
- не в змозі заснути або займати більше часу, ніж зазвичай;
- прокидатися вночі і не бути в змозі заснути знову;
- прокидатися занадто рано і не спати;
- мати неспокійні ночі прокидатися і потім знову заснути.
Існує багато причин, які перешкоджають сну і вимагають візиту лікаря, щоб зрозуміти причини, але для деяких з нас це залежить від гіперактивності вашого розуму.
Згідно з практикою йоги і аюрведи, якщо розум спокійний, легше спокійно спати.
Поради для гарного відпочинку
Нижче наведено кілька порад.
- Уникайте таких стимуляторів, як кава, алкоголь, газовані напої, бурхливі книги та фільми та зменшуйте гостру їжу:
- Насолоджуйтеся чаєм із заспокійливими властивостями, такими як ромашка, чай з троянди, вербена і лимон, які потрібно приймати ввечері. Навіть гаряче молоко з корицею - це відмінний відпочинок;
- Спостерігайте за своїм диханням . Починайте дихати глибоко, починаючи з легенів, живота, грудної клітки і грудної клітки і спокійно видихніть;
- Практикуйте почергове дихання правою і лівою ніздрями, дихайте через ліву ніздрю і видихайте праву ніздрю і навпаки;
- Практика занять йогою чи розтягуванням перед сном допомагає заспокоїти розум і відновити спокій;
- Перед сном масажуйте ноги теплим кунжутом . Це допоможе енергії спуститися, а не підійти до розуму. Масло живильне, тепле і дозволяє контактувати з дном;
- Практика йоги нидра . Під час сеансу ми занурюємося в час, коли ми прокидаємося і свідомі, але наше тіло все ще залишається, і наш розум зосереджений на спокої. Все, що нам потрібно, це лежати на спині і дотримуватися інструкції на CD.
Однак не всі ці засоби підходять для кожного з нас, кожен з них унікальний і знаходить свій власний метод з практикою і терпінням і, можливо, навіть за підтримки хорошого вчителя йоги, аюрведичного оператора або натуропата .
