Харчування в підлітковому віці



Дуже важко зрозуміти, як підлітки дійсно їдять, і навіть дані з численних проведених статистичних досліджень забезпечують лише керівництво. Отримана інформація не дуже надійна, тому що часто, говорячи про свій раціон і повідомляючи про свою їжу, діти, як правило, є неточними і перебільшують у кількості, коли вони явно недооцінюють або зменшують їх, коли, навпаки, мають надлишкову вагу.

Правильне харчування в підлітковому віці також є важливим, оскільки воно може запобігати таким захворюванням, як ожиріння і розлади харчової поведінки, які в цій віковій групі мають тенденцію проявлятися більш переважно.

Харчова освіта в підлітковому віці

Освіта дітей про здорове харчування в підлітковому віці означає передачу їм реальних знань про їжу, її функції та її впливу на здоров'я. Особливо дівчаток приваблює модні дієти або дієти ; в той час як всі, хлопці і дівчата, починають їсти більше поза домом, і це призводить до більшого споживання швидкого харчування, так званої нездорової їжі або нездорової їжі . Школа може грати разом з сім'єю важливу роль у вихованні правильного харчування в підлітковому віці з простими жестами, тобто, наприклад, усунення торгових автоматів для закусок і солодких напоїв у школах.

Очевидно, було б також важливо пропагувати освітні програми, щоб пояснити, яким чином має бути харчування для охорони здоров'я. Багато чого можна зробити і вдома, і ви можете зробити це на прикладі, тобто уникати приносити до столу готові страви, часто занадто багаті жирними начинками, навчаючи снідати, споживаючи багато фруктів і овочів. Ожиріння і розлади харчування є двома сторонами однієї медалі; обидва можна уникнути, зробивши підлітків більш обізнаними щодо харчування.

Харчування і підлітковий вік: важливість сніданку

Харчування в підлітковому віці не може бути виправлено, якщо ви пропустите сніданок або якщо це не достатньо. Сніданок, що споживається на вулиці, є поганим прикладом сніданку. Чашка молока з шматочком хліба, варенням і фруктами - це хороший спосіб почати день.

Відсутній або неадекватний сніданок може бути пов'язаний з труднощами концентрації в школі, надмірно калорійною дієтою протягом решти дня, зниженням споживання молока і, отже, низьким споживанням кальцію. Споживання молока, йогурту та молочних продуктів є дуже важливим і має бути основою харчування в підлітковому віці. Потреба кальцію в цій віковій групі фактично збільшується швидкістю росту кісток.

Харчування та підлітковий вік: потреби в харчуванні

Кальцій не є єдиним живильним речовиною, необхідним у дієті підлітка. Споживання заліза, наприклад, повинно бути адекватним, особливо у дівчаток через появу менструального циклу. Дієта в підлітковому віці також повинна бути особливо багата вітамінами, які слід вживати, споживаючи багато сезонних фруктів і овочів. Міжнародні рекомендації рекомендують прийом поживних речовин, головним чином, через харчування і вживати добавки лише у випадках, коли вони фактично вказані, щоб компенсувати недоліки.

Надлишок вітамінних добавок може бути шкідливим для вашого здоров'я через ризик токсичності, тому важливо оцінити мрії справи з лікарем, перш ніж вживати заходів у цьому відношенні.

Відкрийте для себе Adol, австралійську квіткову суміш для підліткового віку

Попередня Стаття

Астенія в китайській медицині: причини і засоби

Астенія в китайській медицині: причини і засоби

Життєва енергія в традиційній китайській медицині У традиційній китайській медицині кожен орган тіла має психічний зміст, що означає, що ми також зберігаємо психічні енергії всередині тіла. Таким чином, астенія є умовою дисбалансу енергій, які ми маємо. Кожен орган має свій власний ци, його резерв (який можна підтримувати, збільшувати, зменшувати)...

Наступна Стаття

Безсоння у дітей, чи існують ефективні засоби?

Безсоння у дітей, чи існують ефективні засоби?

Діти, які не сплять, рівні батьки, які не сплять. Безсоння у дітей може стати дуже серйозною проблемою для всієї родини, але що потрібно зробити для її вирішення? Багато що залежить від віку маленької безсонні. Насправді, до трьох або чотирьох років діти мають фізіологічно різний ритм сну / пробудження, ніж у дорослих, і єдиний дійсно ефективний засіб - це чекати, поки вони ви...