Навчання марафону
Участь у марафоні і, чому ні, закінчення це вважається величезним зусиллям . Але це не думка тренерів і спортивних тренерів, які єдині у заяві, що кожен може успішно брати участь у марафоні, якщо він перебуває у фізичному та психічному стані, щоб пройти марафонську підготовку.
Тому важливо пройти правильну програму навчання для марафону, яка може тривати кілька місяців і яка в силу цього відрізняється різними кроками, якими повинен керуватися спортсмен. Існують інтенсивні навчальні програми, середні та стандартні навчальні програми, придатні для тих, хто не повинен подорожувати в рекордно короткі терміни.
Важливо знати власний анаеробний поріг. Це являє собою оцінку здатності нашого організму підтримувати вправи протягом тривалого періоду часу. Знання власного анаеробного порогу означає наявність важливого параметра для планування тренувань.
Види марафонського навчання
Цей приклад інтенсивного тренінгу стосується можливості проходження марафону за три години, з анаеробним порогом 15 км / год. Для кожного кілометра середня тривалість - 4'15 ''. Тут ми маємо сім тижнів навчання, або 48 днів навчання, а також день марафону. Ми повинні мати певні фізичні характеристики та велику волю, щоб щодня проходити таку діяльність.
Але є й ті, хто вважає це «трохи» більш комфортним.
Інший приклад програми навчання дозволяє підготувати виступ до трьох місяців . Тим не менш, ви тренуєтеся кожен день, від першого до останнього, без будь-якої паузи. Після п'ятого тижня проводиться випробування на 2000 і 3000 метрів і орієнтується наступний етап навчання. За дванадцять тижнів ви можете підготуватися до події.
Початківці можуть підготувати тренування марафону за десять тижнів, сподіваючись пройти трек на чотирьох царях. Один день на тиждень один відпочиває від тренування.