Медитація являє собою, мабуть, менш привітну область йоги, яка вважається зарезервованою для «експертів» і важко досліджувати.
На жаль, ця заборона іноді заважає нам починати шлях, який справді багатий дарами, якщо ми маємо постійність поливу насіння практики.
Саме з цієї причини ми хочемо запропонувати вам невеликий посібник з експлуатації, без філософських і містичних надбудов, які можуть бути важкими для абсолютного початківця.
Це не для того, щоб звільнити таку глибоку і духовну дисципліну від змісту, але зробити так, щоб прагнутий медитатор негайно підійшов до техніки, найбільш безпосереднього будівельного блоку, на якому можна будувати міцну і тривалу практику.
Давайте прямо до "кістки" деяких відомих методів медитації!
Буддійська медитація
Це один з найвідоміших і найпоширеніших, з яких народилися молодші та більш сучасні техніки, такі як «Уважність».
Існують різні версії в залежності від традицій, але всі вони починаються з спільного ядра: уваги до дихання. Отже, сидівши прямою спиною, можливо з приємною світлою фоновою музикою, зосередьтеся на потоці дихання, яке входить і виходить з носа.
Без судження, без коментарів, просто чисте спостереження. Спробуйте протягом обмеженого часу, наприклад, 10 хвилин, а потім почніть розширювати його, як вам заманеться
Рекомендовано для: Буддійська медитація - це дійсно потужна і глибока техніка, яка може бути трохи складнішою для початківців: з одного боку, через труднощі фокусування на диханні - швидкоплинне дихання на початку, якщо розум не вона тверда - з іншого боку через тривале підтримання положення сидячи. Тому рекомендується більш досвідченим медитаторам.
Коли медитувати?
Трансцендентальна медитація
Ця техніка нерозривно пов'язана з характером, який зробив його відомим на Заході, Махаріші Махеш Йогі.
Трансцендентальна медитація заснована на повторенні мантри, яка повинна бути "доставлена" студенту і визнаним вчителем на спеціальній церемонії.
Ми могли б, в дещо профановій формі (пуристи пробачити нас), включити під цю парасольку різні види медитацій з мантрою стародавнього походження і широко поширеними в різних релігіях. Мантру можна повторити дзвінким або розумовим способом : в обох випадках буде вібрувати при видиху.
Рекомендовано для : повторювати мантру може бути дуже корисною технікою на початку, коли ви легко відволікаєтеся. Це пояснюється тим, що воно є своєрідним якорем, що повертається до постійного обмеження хаотичного потоку думок .
Тому ми рекомендуємо її початківцям, або якщо ми відчуваємо наш психічний простір каламутним і забрудненим, і хочемо звільнити його перед заняттям йогою або більш просунутою медитативною технікою.
Динамічна медитація
З двома класичними прийомами ми хочемо додати більш непокірний, так би мовити, який відхиляється від звичайної іконографії, до якої ми звикли.
Динамічні медитації мають дуже багато типів і характеризуються відсутністю положення сидячи, тому виконуються в русі. Вона може бути такою ж простою, як ходьба або більш структурована, як медитації, розроблені Ошо.
Рекомендовано для: якщо статична медитація нестерпна, динамічна альтернатива є відмінним компромісом. Тим більше, що ходити, може бути цікаво оптимізувати час і ввести його навіть у короткі подорожі, які ми робимо щодня.