Техніка медитації: яку вибрати?



Медитація являє собою, мабуть, менш привітну область йоги, яка вважається зарезервованою для «експертів» і важко досліджувати.

На жаль, ця заборона іноді заважає нам починати шлях, який справді багатий дарами, якщо ми маємо постійність поливу насіння практики.

Саме з цієї причини ми хочемо запропонувати вам невеликий посібник з експлуатації, без філософських і містичних надбудов, які можуть бути важкими для абсолютного початківця.

Це не для того, щоб звільнити таку глибоку і духовну дисципліну від змісту, але зробити так, щоб прагнутий медитатор негайно підійшов до техніки, найбільш безпосереднього будівельного блоку, на якому можна будувати міцну і тривалу практику.

Давайте прямо до "кістки" деяких відомих методів медитації!

Буддійська медитація

Це один з найвідоміших і найпоширеніших, з яких народилися молодші та більш сучасні техніки, такі як «Уважність».

Існують різні версії в залежності від традицій, але всі вони починаються з спільного ядра: уваги до дихання. Отже, сидівши прямою спиною, можливо з приємною світлою фоновою музикою, зосередьтеся на потоці дихання, яке входить і виходить з носа.

Без судження, без коментарів, просто чисте спостереження. Спробуйте протягом обмеженого часу, наприклад, 10 хвилин, а потім почніть розширювати його, як вам заманеться

Рекомендовано для: Буддійська медитація - це дійсно потужна і глибока техніка, яка може бути трохи складнішою для початківців: з одного боку, через труднощі фокусування на диханні - швидкоплинне дихання на початку, якщо розум не вона тверда - з іншого боку через тривале підтримання положення сидячи. Тому рекомендується більш досвідченим медитаторам.

Коли медитувати?

Трансцендентальна медитація

Ця техніка нерозривно пов'язана з характером, який зробив його відомим на Заході, Махаріші Махеш Йогі.

Трансцендентальна медитація заснована на повторенні мантри, яка повинна бути "доставлена" студенту і визнаним вчителем на спеціальній церемонії.

Ми могли б, в дещо профановій формі (пуристи пробачити нас), включити під цю парасольку різні види медитацій з мантрою стародавнього походження і широко поширеними в різних релігіях. Мантру можна повторити дзвінким або розумовим способом : в обох випадках буде вібрувати при видиху.

Рекомендовано для : повторювати мантру може бути дуже корисною технікою на початку, коли ви легко відволікаєтеся. Це пояснюється тим, що воно є своєрідним якорем, що повертається до постійного обмеження хаотичного потоку думок .

Тому ми рекомендуємо її початківцям, або якщо ми відчуваємо наш психічний простір каламутним і забрудненим, і хочемо звільнити його перед заняттям йогою або більш просунутою медитативною технікою.

Динамічна медитація

З двома класичними прийомами ми хочемо додати більш непокірний, так би мовити, який відхиляється від звичайної іконографії, до якої ми звикли.

Динамічні медитації мають дуже багато типів і характеризуються відсутністю положення сидячи, тому виконуються в русі. Вона може бути такою ж простою, як ходьба або більш структурована, як медитації, розроблені Ошо.

Рекомендовано для: якщо статична медитація нестерпна, динамічна альтернатива є відмінним компромісом. Тим більше, що ходити, може бути цікаво оптимізувати час і ввести його навіть у короткі подорожі, які ми робимо щодня.

Де медитувати?

Щоб дізнатися більше:

> Всі методи медитації

> Медитація Ошо: техніка і переваги

> Медитація, як почати

Попередня Стаття

Спати без хропіння природними засобами

Спати без хропіння природними засобами

Природні засоби для не храпу змінюються залежно від причин, які викликають цей дискомфорт. Хропіння , або ж просто патологія хропіння, передбачається між розладами сну, і це не тільки нешкідлива неприємність, але й хвороба, що впливає байдуже без розрізнення статі і віку і що серед різних наслідків приносить з собою гіпертонію і хвороби серця . Під час сну, ослаблення тонусу м'язів горла і ретракції задньої частини мови зменшують розмір порожнини, через яку проходить повітря, викликаючи турбулентність і вібрацію гнучкого неба і області глотки, викликаючи хропіння., Без урахування дискомфорт...

Наступна Стаття

Тривоги, природного лікування існує

Тривоги, природного лікування існує

Тривожність є одним з розладів, які рано чи пізно всі ловлять. Існують як характерні схильності, так і контингентні ситуації, які можуть впливати на те, як ми стикаємося з днем, труднощі і бути поглинені тим, що нас оточує, щоб відвести дух і змусити нас відчути наше серце в горлі. Ми можемо вдаватися до природних засобів від квіткової терапії до фітотерапії, щоб заспокоїти тривожні умови і зі спокоєм зіткнутися з нашим невідомим майбутнім. Квіткова терапія для тривоги « У справжньому лікуванні немає д...