Поради для тих, хто любить бігати вранці

"Народжений для запуску"? Народжений для запуску? Якщо кожне світанок є новим переродженням, здається, що момент, коли сонце піднімається, є ідеальним для бігу. Але, завжди є але. Більш, ніж противник, для тих, хто хоче бігти вранці.

М'язи холодні, тіло повинне бути гідратованим, шлунок не повинен бути повністю порожнім, і Морфеус, напередодні, повинен був бути показаний досить рано.

Давайте разом розглянемо поради, які покращують продуктивність на світанку.

Біг вранці: напередодні

Спробуйте пообідати рано і уникати великих страв . Барвиста тарілка з овочами та м'ясом зробить все нормально; білки, що містяться в яйцях, коров'ячому молоці, м'ясі та рибі, мають велику кількість всіх незамінних амінокислот.

Не турбуйтеся, якщо ви вегетаріанські або вегетаріанські: сою, квіноа і шпинат також вважаються міститься високоякісні білки. Інші джерела білка нетваринного походження зазвичай володіють усіма незамінними амінокислотами, але кількість одного або двох з них може бути дефіцитною. Якщо ви вегетаріанець, переконайтеся, що ви берете білок з бобовими або яйцями. Якщо ви вегани, будьте добре з бобовими: чашку вареної сочевиці в супроводі булгура або блюда з коричневого рису з тофу і вареною брокколі.

Відмінна порада для тих, хто любить бігти вранці: готуйте одяг перед сном. Що стосується бігового одягу, то, звичайно, вам доведеться враховувати сезон, хоча, як правило, ті, хто любить бігати вранці, добре знають гіркий холод. Рекомендується трикотаж і колготки.

Розтягніть тіло до і після лежачи в горизонтальному положенні. Коли ви все ще стоїте, виконайте прості і базові розслаблюючі і розслабляючі гімнастичні вправи і, розслабившись, витягніть так само, як ви, коли прокидаєтеся, але м'яко, відчуваючи кожний рух як запрошення до тіла, дуже запрошення делікатний: до м'язів, сухожиль і шепотів костей прийшов час відпочити, через кілька свідомих жестів.

Біг в компанії красивий, особливо вранці. Мовчання також зміцнює дружбу та піт . Перед падінням вночі відправте повідомлення, зателефонуйте, попросіть когось приєднатися до вас.

Ви хочете почати показ? Ось кілька практичних порад

Біг вранці: тривога, розтягування, шлунок

Якщо ви серед тих, хто не має регулярного і бездоганного внутрішнього біологічного ритму, ви, безумовно, встановите сигнал тривоги . Якщо пристрій дозволяє це, виберіть пісню або мелодію як будильник, який зазвичай дає спокій і енергію одночасно.

Ідеальним є фрагмент, який починається з повільного ритму, а потім рухається до поступово інтенсивних коливань. Щось на кшталт: Флоренція & Машина, " Собака говорить, що закінчилися ", або Gorillaz , " На меланхолійний пагорб ", з ритмом анданте, який змусить вас прокинутися красивими рідинами.

Розтягування - ваш найкращий друг. Насправді. Ви повинні любити його, тому що саме через нього ви можете запобігти травми і відновити правильну довжину м'язових волокон і сухожиль.

Не пускайте на порожній шлунок : банан, невелику жменю сухофруктів, щось просте і легке. Якщо ви покладаєтеся на енергетичні батончики, ретельно перевіряйте інгредієнти, щоб уникнути вкладання в кров різноманітних "отрут", таких як рафінований цукор, консерванти і т.п.

Біжить вранці: повертається додому

Знову повірте своєму найкращому другу: розтягування . М'язовий розтяг після бігу важливий. Зосередьтеся на ваших телятах, передній і задній частинах стегон і сідниць, але не нехтуйте руками, зап'ястями, шиєю, плечами. Все тіло працює, коли він працює правильно, отже все тіло буде хотіти довше рости.

Ваш день починається тут, коли під душем ви візуалізуєте дорогу, на якій ви пройшли, і ви опинитеся в грудях, прямо в грудях, під променями сонця, які ви бачили.